Maak je triceps af met de dumbbell kickback
Met de dumbell kickback beitel je je triceps hard.
© Getty Images
We vallen gelijk met de deur in huis: de kickback dumbbell is geen oefening waarmee je je armtraining aftrapt, het is dé oefening waarmee je je armen afmaakt. Pak een dumbbell vast en zet je tanden op elkaar. Wij leggen je uit hoe je je triceps afbeitelt met de dumbbell kickback.
Welke spieren train je met dumbbell kickbacks?
Met de tricep dumbbell kickback train je met name de triceps brachii spier, ofwel de spier aan de achterkant van je bovenarm. Deze spier bestaat uit drie koppen: de buitenste, middelste en lange kop. Hoewel de tricep dumbbell kickback alle drie de koppen traint, pakt het vooral de buitenste kop van je triceps ongekend aan.
Hoe doe je de dumbbell tricep kickbacks?
De triceps kickback dumbbell uitvoeren is geen hogere wiskunde. Pak met je ene hand een dumbbell - niet te zwaar. Zet je andere hand tegen de rand van een fitnessbankje dat omhoog staat. Zak door je knieën en kantel naar voren vanuit je heupen. Trek je bovenarm omhoog tot deze parallel staat aan de grond.
Terwijl je je bovenarm en schouders stil houdt trek je de dumbbell naar achter. Span je triceps vervolgens twee seconden aan en laat 'm rustig terugzakken naar de startpositie. Je elleboog blijft gedurende de oefening op dezelfde plek.
Kijk tijdens de kickback dumbbell niet over de rand van het bankje, maar naar de grond. Hierdoor blijft je rug neutraal. Houd je navel ook goed ingetrokken. Dit is een van de varianten van de dumbell kickback. Er zijn verschillende manieren om deze tricep-killer uit te voeren.
Dumbbell kickback alternatief
Vind je de kickback dumbbell geen chille oefening? Check dan deze drie varianten van de tricep kickbacks ook 'ns.
Zijn dumbbell kickbacks effectief?
De triceps kickback dumbbell is ideaal als laatste oefening van je tricep-training. Begin met zwaardere oefeningen als de small grip bench presses of skull crushers. Of haal je inspiratie uit een van deze oefeningen voor armen van staal. Maak je tricep vervolgens af met de kickbacks dumbbell. Gebruik daarvoor lichte gewichten en doe veel herhalingen. Geloof ons, deze ga je voelen.
Wil je weten wat goede bicep oefeningen zijn? Check deze cable bicep curl of de EZ bar bicep curl.