Hierom is het belangrijk om genoeg magnesium binnen te krijgen
Je lichaam heeft dit stofje voor ontzettend veel dingen nodig. Zorg dat je genoeg binnenkrijgt.
Als we het over belangrijke vitamines en mineralen hebben is de kans groot dat je de grote jongens al wel kent. IJzer, vitamine C en D en calcium. Waarschijnlijk heb je ook wel eens van magnesium gehoord. Maar hoe belangrijk is dat stofje eigenlijk? Als je de experts moet geloven: heel belangrijk.
Volgens Bianca Tamburello, een diëtist uit New York, speelt magnesium een belangrijke rol in verschillende belangrijke lichamelijke processen. Het helpt bij de regulatie van je bloeddruk en bloedsuikerspiegel, je slaapt er beter door en het helpt bij het behouden van sterke botten.
Waarom is magnesium zo belangrijk?
Hoewel een magnesiumtekort onder gezonde personen niet veelvoorkomend is, wil je zeker zijn dat je de optimale hoeveelheid binnen krijgt. Onderzoek naar magnesiumdeficiëntie toont aan dat een tekort van dit stofje kan leiden tot type 2 diabetes, hoge bloeddruk, hartziektes, migraine, astma of zelfs darmkanker. Volgens Tamburello speelt magnesium ook een belangrijke rol bij de opname van calcium en kalium, twee andere belangrijke mineralen.
Kan je te veel magnesium nemen?
Ook van goede, gezonde stoffen kan je te veel binnenkrijgen. Weet je niet zeker hoeveel magnesium voldoende voor je is? Vraag advies aan je huisarts of een diëtist voor je met een magnesiumsupplement begint. Naast dat magnesium je ontzettend raar kan laten dromen, kan het niet veel kwaad, — een overschot aan magnesium plas en zweet je normaal gesproken gewoon uit— maar bij grote hoeveelheden kan je last krijgen van misselijkheid, buikpijn en diarree. Volgens het voedingscentrum heb je als volwassen man ongeveer 350mg magnesium per dag nodig en als volwassen vrouw ongeveer 300mg.
Kan ik genoeg magnesium uit mijn eten halen?
Ja, dat kan. Het voedingscentrum claimt dat iemand die netjes een schijf-van-vijf-dieet volgt geen magnesium bij hoeft te slikken. Wil je meer magnesium uit je eten halen? Je vindt hoge magnesiumconcentraties in onder andere chia- of pompoenzaad en ongezouten noten. Daarnaast vind je magnesium in groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool of vruchten zoals bananen, gedroogde vijgen en abrikozen.
Conclusie: Denk je dat je een magnesium tekort hebt? Probeer dan eerst je voeding wat om te gooien. Eet eens een keer een lekkere boerenkoolstamppot of snack met ongezouten pinda's of magnesiumrijke vruchten. Nog steeds niet genoeg magnesium? Overweeg dan om te supplementeren.