Vijf tips om met de januari-drukte in de sportschool om te gaan
Brace yourself, januari-drukte is coming.
© Getty Images - skynesher
Januari-drukte is voor veel gymrats het dieptepunt van het (sport)jaar. Met deze tips heb je er zo min mogelijk last van.
Elke ervaren sportschoolganger weet het. In januari barst de gym uit z'n voegen. Het weg trainen van de kerstkilo's, nu eindelijk eens die 100kg benchen of dit jaar de training écht serieus nemen; genoeg goede voornemens om de sportschool te overspoelen. Irritant? Ja. Maar laat jij je daardoor van de wijs brengen? Natuurlijk niet. Zeker niet na het lezen van de volgende 5 tips.
1. Vermijd drukke tijdstippen
Laten we met het meest voor de hand liggende advies beginnen. Train niet meer op drukke tijdstippen. Je weet zelf waarschijnlijk al wat de rustige momenten van je gym zijn, maar vraag het anders even na. Vaak is het zo dat het begin van de week —net als het begin van het jaar— iets drukker is dan de rest van de week. Begint jouw schema op maandag en geef je jezelf een vrije dag op vrijdag? Schuif je schema een dagje door. 's Avonds na het eten is het vaak spitsuur in de gym, terwijl het overdag meestal wat rustiger is. Als je werkdag het toelaat raden we je aan om in de middag of 's morgens vroeg te trainen.
2. Flexibiliteit troef
Waar drukte normaal betekent dat je misschien 5 minuten moet wachten om te bankdrukken, kan dat nu zomaar het drievoudige zijn. Daar heb je uiteraard geen zin in. Dit is niet de maand om je vast te houden aan een rigide schema met een vaste volgorde van oefeningen. Sla een oefening over wanneer je te lang moet wachten en probeer het later nog eens.
3. Alternatieve oefeningen
Om je hoofdpijn te besparen raden we je aan om van tevoren al een lijst met alternatieve oefeningen op te stellen. Zo hoef je niet in paniek op je telefoon op zoek naar een oplossing wanneer je beoogde oefening bezet is. Kijk op je lijst, kies een alternatieve oefening voor dezelfde spiergroep en schakel door. Nog makkelijker: maak gebruik van onze lijst alternatieve oefeningen voor 12 sportschoolklassiekers.
4. Train thuis
Als de coronajaren ons één ding hebben geleerd is het wel dat je echt geen sportschool nodig hebt om fit te blijven. Toen de sportscholen dicht waren lukte het ons toch ook? Haal die dumbbells onder je bed vandaan, trek de weerstandsbanden uit de kast en stof ze even af. Tijd voor een ouderwetse thuis workout.
5. Helpen, niet haten
We begrijpen het wel: al die nieuwelingen in de sportschool die niet weten wat ze doen. Ze kennen de ongeschreven sportschoolregels nog niet en lijken soms expres in de weg te lopen. Neem het ze niet kwalijk. Je zou het bijna vergeten met al die kilo's spieren die jij over de laatste paar jaar bij elkaar hebt getraind, maar daaronder zat eerst ook zo'n nieuweling. Reageer eens met een helpende hand in plaats van een geërgerde zucht. Da's ook nog een stuk beter voor je mentale gezondheid. Wie weet lukt het je om die nieuweling met hetzelfde gymvirus te besmetten dat jou ooit te pakken kreeg; het begin van een goede gymbuddy bromance.