200kg deadliften? Met deze tips flik je het

Er zijn een aantal cruciale mijlpalen in je leven die je niet zo snel zult vergeten. Denk aan een eerste liefde, je eerste huis of een eerste kind. Volwassen zaken. Maar er is veruit één mijlpaal het allerbelangrijkste: het moment dat je 200kg dood gewicht van de grond trekt. Maar hoe kom je daar? Met de juiste dosis kennis, deadlift techniek, zware krachttraining en doorzettingsvermogen natuurlijk. Kortom: met onderstaande tips ga jij die 200 kg deadlift flikken. Lees, leer, en pas toe.

Tips om de 200kg deadlift aan te tikken

Of je 200kg kunt deadliften is van flink wat variabelen afhankelijk, maar met onderstaande tips kom je al een stuk sneller in de buurt van deze magische grens - met dank aan onze krachtexpert des huizes Bryan Wolters. De man die alles weet van de goede deadlift techniek.

Train de deadlift spieren, je benen en rug, meerdere keren per week

'Als je een sterke deadlifter wil worden, dan is het belangrijk om de deadlift veel te oefenen. Zo leer je efficiënt tillen en perfectioneer je je techniek. No more bro-splits met één leg day per week dus,' trapt Bryan af.

Til zwaar

'Het mooiste van krachttraining is dat je sterker wordt door te doen alsof je sterk bent. Oftewel, (voor jou) zware gewichten tillen is de belangrijkste prikkel voor je lichaam om kracht op te bouwen. Zorg daarom dat je ten minste één oefening per training op vijf herhalingen of lager traint, en schuw het niet om lager te gaan.'

Train verschillende deadliftvariaties

Bryan gaat verder: 'Sumo Deadlift, Romanian Deadlift, vanaf blokken deadliften, of staand op een schijf; er zijn vele gangbare variaties op de traditionele deadlift die je lichaam allemaal op een nét andere manier trainen. Als je er wat mee experimenteert dan zal je merken dat sommige variaties je makkelijk af zullen gaan, en dat sommige vies tegenvallen. Train die vieze tegenvallers, want de kans is groot dat je daarmee een hoek pakt waar je extra kracht gebruiken kan.'

Vergeet de ondersteunende oefeningen niet

'Voor een zware deadlift heb je vooral kracht nodig in je benen, heupen, middel, rug en handen. Die bouw je natuurlijk op door de deadlift zelf te trainen, maar het gebeurt vaak dat deze spiergroepen zich met alleen de basisoefeningen niet evenredig ontwikkelen. Zorg daarom dat je deze spiergroepen ook wat individuele liefde geeft met oefeningen als back extensions, hip thrusts, glute ham raises, core-oefeningen en misschien zelfs gerichte deadlift grip-training.'

BESTEL HIER Bryan's boek over krachttraining op Bol.com

Vind een sterke trainingspartner

'Een mijlpaal zoals de 200kg deadlift kan best intimiderend zijn. Misschien zit je al aardig in de buurt, maar krijg je al klamme handen als je denkt aan die giga stapel schijven aan de barbell. Door eens mee te trainen met iemand die dit soort gewichten al kan tillen wen je aan dit soort getallen en wordt het mentaal makkelijker om je grenzen te verleggen. Handige bijkomstigheid: een sterkere gymbuddy heeft waarschijnlijk bakken met pro-tips om je techniek en trainingsprogramma te verbeteren.'

Experimenteer met je techniek

'Geen enkel lichaam is hetzelfde, en dat betekent dat geen enkele deadlift er exact hetzelfde uitziet. Experimenteer daarom vooral met de startposities van de lift: ga eens wat breder staan, of juist smaller, start met je heupen wat hoger, of juist lager. Op die manier zal je snel ontdekken hoe je het comfortabelst kracht kan zetten, en dat is natuurlijk een essentiële stap naar het tillen van een nieuwe max,' besluit Bryan.

Volg ons nu op Facebook, Instagram en TikTok!