6 cruciale tips om je deadlift naar een hoger level te tillen
Deadliften is zo'n oefening waarbij je altijd meer gewicht op de stang wil gooien. Natuurlijk weet je wel dat haast nooit goed is, maar mocht je toch wat sneller progressie willen boeken, dan kunnen onderstaande tips helpen.
© Getty Images - mihailomilovanovic
Vaak is een goede techniek bij deadliften nog wel een puntje van aandacht. Zorg ervoor dat je de juiste techniek hebt voor het deadliften, dit vermindert het risico op blessures en verhoogt de efficiëntie van de oefening. Zo voorkom je rugpijn tijdens het deadliften.
Verpletter plateaus met deze 6 deadlift-tips
1. Train de juiste spieren los
Isolatieoefeningen dus. Train de juiste spieren die betrokken zijn bij het deadliften, zoals de rug, hamstrings, en benen los van elkaar. Zo voorkom je ook dat je ene been alles overneemt van je andere. Geen zin in de gym? Je kan ook thuis een hoop doen, zoals deze oefeningen om thuis je rug te trainen.
2.Progressief belasten
Start met een gewicht dat gemakkelijk te tillen is en verhoog geleidelijk aan het gewicht totdat je aankomt bij de befaamde 200kg. 200kg deadliften? Met deze tips flik je het.
3. Heb geduld
Deadliften is een moeilijke oefening en het vergt tijd om de juiste kracht en techniek te ontwikkelen. Wees geduldig en blijf volhouden.
4. Rust voldoende
Zorg voor voldoende rust tussen trainingen om spierherstel te bevorderen. En neem ook voldoende rust tussen de setjes. Train je zwaar? Dan is 3 minuten rust helemaal geen gek idee.
5. Eet goed
Gezonde voeding met voldoende eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten is cruciaal als je veel van je lichaam vraagt. Let daar dan ook op. 6 simpele bronnen met een hoge eiwitkwaliteit.
6. Schakel een professional in
Overweeg om een personal trainer of sportfysiotherapeut te raadplegen voor persoonlijk advies en begeleiding. Kan wat kosten, maar kennis is macht kracht.
Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook, Instagram en TikTok.