Zo ziet het training- en voedingsschema van Ryan Reynolds eruit
Word jij in 2023 net zo ripped als Reynolds?
© Getty Images - Steven Ferdman
Acteur Ryan Reynolds heeft al in veel Hollywood-blockbusters gespeeld. Zijn rollen? Negen van de tien keer speelt hij een uit marmer gehouwen superheld met een ripped fysiek. Het is voor hem daarom belangrijk om het hele jaar door in tip-top shape te blijven. Total shape zocht uit hoe zijn voeding- en trainingsschema eruit ziet en de resultaten lees je hier.
Het voedingsschema van Ryan
Een sixpack wordt niet gekweekt in de sportschool, maar in de keuken. Zo worden er ook in Reynolds keuken zes blokjes gebakken. Ryan drinkt ongeveer 3,5 liter water per dag en eet niets meer na 8 uur 's avonds. Eén keer per week heeft hij een cheatmaaltijd, de andere dagen zien er ongeveer uit als volgt.
Maaltijd 1:
- 2 ei-eiwitten
- havermoutpap met amandelmelk
- avocado
Maaltijd 2:
- Eiwitshake (25gr whey isolaat)
Maaltijd 3:
- Wrap met kip of tonijn en een salade
Maaltijd 4:
- Eiwitshake (25gr whey isolaat)
- Noten mix
Maaltijd 5:
- Tonijnsteak met rijst en groenten.
Het trainingsschema van Ryan
De fitnessroutine van Ryan geeft een goed idee van hoe een gebalanceerd trainingsschema eruit moet zien: hij traint alle verschillende spiergroepen zonder elke dag dezelfde saaie oefeningen te moeten doen. Gebruik dit mooie voorbeeld om je eigen trainingsschema in 2023 wat structuur te geven.
Reynolds traint vijf dagen per week volgens het volgende trainingsschema:
(sets x herhalingen)
Maandag: buik en borst
Buik:
Sit-ups (3x 50), ab plate twist (3x 50) & barbell floor wipers (3x 25)
Borst:
Bankdrukken (3x 10), incline bankdrukken (3x 10), cable fly (3x 10) & decline push-ups (3x12)
Dinsdag: rug en biceps
Rug:
Bent over row (3x 10), chin-ups (3x 12) & lat pulldowns (3x 12)
Biceps
Dumbbell curls 21'en (3x 21) & hammer curls (3x 12)
Woensdag: schouders en buik
Schouders:
Military press (3x 10), floor shoulder press (3x 10), Arnold press (3x 10) & dumbbell lateral raises (3x 12)
Buik:
Pulse ups (3x 15), scissor kicks (3x 15) & lying leg rotations (3x 15)
Donderdag: benen en triceps
Benen:
Squats (3x 10), barbell lunge (3x 10), deadlift (3x 10) & crossover lunge (3x 10)
Triceps:
Tricep pushdown (3x 10) & close grip bench press (3x10)
Vrijdag: buik, borst en rug
Buik:
Sit-ups (3x 50), ab plate twist (3x 50) & barbell floor twist (3x 25)
Borst:
Triple stop bench press(3x 10), incline dumbbell press(3x 10), close grip push-ups (3x 12) & elevated push-ups (3x 12)
Rug:
Renegade row (3x 12) & pull ups (2x 10)