Het einde van de extreme arch is hier: dit zijn de nieuwe bankdrukregels

Eind 2022 kondigde de International Powerlifting Federation nieuwe bankdrukregels aan die vanaf 2023 zijn gaan gelden. Waar is die regelverandering voor nodig en wat betekent het voor de bankdruksport? We bespreken het met strength and conditioning coach en powerliftexpert Bram Strik.

Dit zijn de nieuwe bankdrukregels

Bram, waar komt deze regelverandering ineens vandaan?
'De nieuwe regels zijn eigenlijk voornamelijk ingevoerd doordat mensen met de meest achterlijke arches aan het bankdrukken waren. Je zag atleten die de bar heel breed vastpakten en dan ook nog een hele holle rug maakten waardoor ze een minimale range of motion hadden, maar wel heel zwaar konden liften.'

Waarom is dat een probleem?
'Overal doken filmpjes op van lifts met een hele kleine ROM met een soort exorcistische arch, dat maakte de sport belachelijk. Het werd al meerdere jaren bij elke vergadering van de bond besproken, maar ze kwamen er maar niet uit hoe en wanneer ze de regels moesten aanpassen om dit te voorkomen.'

Welke regels hebben ze nu precies aangepast?
'De belangrijkste regelverandering heeft te maken met de diepte van de ellebogen. Voorheen was de diepte niet leidend en ging het erom dat het gewicht je borst raakte. Met de nieuwe regels moet de onderkant van de elleboog zakken tot onder de top van het schoudergewricht. Daarnaast mag je niet meer met je voeten op het bankje wanneer je jezelf opzet om te liften. Dit zorgt er allemaal voor dat het lastiger wordt om die extreme arch te houden.'

Wat vind je zelf van de nieuwe regels en merk je er veel van tijdens wedstrijden?
'Ik ben er heel blij mee dat er nu geen gekke filmpjes meer zullen zijn waarop iemand 1cm heel zwaar gewicht tilt. Tijdens meets is het duidelijk een overgangsperiode waar veel meer lifts worden afgekeurd of falen; mensen moeten wennen. Voor de scheidsrechters is het ook wennen trouwens, die moeten ineens op nog meer dingen letten. De meeste atleten die op het randje zaten qua diepte kunnen zich vrij makkelijk aanpassen - zo ook mijn atleten - maar er zijn ook lifters die heel zwaar drukten met een grote arch, die nu de lul zijn.'

Eerder vertelde je dat bankdrukken met een arch heel belangrijk is voor de schouderveiligheid. Betekent deze regelverandering dan dat de lift gevaarlijker wordt?
'Nee, je moet ook nog steeds bankdrukken met een arch. Een arch is goed en gezond, maar deze regels halen de extremiteiten eruit. Dat zag er misschien cool uit in de gym, met heel zwaar gewicht, maar heeft geen enkele functie voor krachttraining.'

Voor mannen met lange armen maakt deze regel de bankdrukdromen wel een stuk lastiger, toch?
'Bankdrukken met lange armen is sowieso een nadeel, maar daarmee kan je dan vaak weer beter deadliften. Iedereen moet natuurlijk benchen, want dat is goed voor je, maar je droom om wereldkampioen te worden moet je misschien laten gaan.'

Nog meer van Men's Health vind je op Facebook en Instagram.