Hoeveel water moet je drinken als je creatine gebruikt?
*Drinkt nog een extra glas water*
We weten nu officieel dat creatine zorgt voor meer kracht, dit heeft de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid onderzocht. Maar wist jij dat het heel belangrijk is om voldoende water te drinken als jij dit supplement gebruikt? Wij vertellen je waarom. Stay hydrated, en kweek spieren als nooit tevoren.
Wat is creatine?
Eerst nog even een opfrisser, mocht je niet meer precies weten wat creatine is. Creatine is een lichaamseigen product dat wordt aangemaakt in de lever en nieren. Het wordt door spieren gebruikt om energie aan te maken. Dat gaat als volgt: je spieren gebruiken de creatine uit de lever en nieren om er creatinefosfaat van te maken. Creatinefosfaat wordt omgezet in adenosine trifosfaat (ATC). Met andere woorden: creatine pompt energie in je spieren waardoor je spieren meer kracht en uithoudingsvermogen genereren.
Gewichtstoename door vocht
Naast de krachtstoename die creatine op de korte termijn teweegbrengt, zorgt het ook voor gewichtstoename. Creatine zorgt ervoor dat er meer water wordt opgeslagen in de spieren. Carolyn Brown, voedingsconsulent bij Foodtrainers vertelt: 'De meeste mensen komen zo'n anderhalve kilo aan in de eerste week na het nemen van creatine, maar dat is voornamelijk vocht dat de spieren vasthouden.'
'Als je goed reageert op creatine, dan zorgt dit dus voor watertoename in het lichaam, met name in de spieren', vertelt bewegings- en voedingswetenschapper Menno Henselmans. Daarom zul je vooral tijdens het begin van je creatinegebruik wat meer moeten drinken dan normaal, om ervoor te zorgen dat alles wordt opgeslagen in je spieren. 'Sommige mensen houden wel 2 kg water vast, dat is meer dan een bloedtransfusie.'
Dit lijkt misschien veel, maar verdeeld over een heel lichaam is dit hooguit een paar procent, waardoor de kans klein is dat je echt grote verschillen zal zien. De enige uitzondering is als je in een vergevorderde cut-fase zit, of van nature al erg droog bent. Dus ons advies: gooi nog maar een extra glaasje water achterover als je aan de creatine zit.