Kijktip: Menno Henselmans geeft vijf tips voor spierbehoud tijdens de ramadan
Bewegings- en voedingswetenschapper Menno Henselmans legt uit hoe je de ramadan door komt zonder gains in te leveren.
© Getty Images
Bang om tijdens de ramadan je gains te verliezen? Deze tips van Menno Henselmans geven je handvatten om deze maand sterk door te komen.
De maand ramadan is een belangrijke maand voor moslims, waarin zij tussen zonsopkomst en zonsondergang vasten om God te bedanken voor alles wat hij hen het afgelopen jaar heeft gegeven en om hun ziel te zuiveren. Daarnaast zijn er ook gezondheidsvoordelen aan de vastenmaand gelinkt. Op zichzelf is de ramadan al een uitdagende periode voor alle moslims, maar misschien is 't nog wel iets lastiger voor actieve sportschoolgangers. Je mag immers overdag niet eten of drinken (nee, ook geen water) en slaapt waarschijnlijk minder doordat je korte nachten hebt en vaak 's avonds en 's nachts met familie bent. Een suboptimale situatie om te sporten, maar dat betekent niet dat je alle hoop op gains voor een maand links hoeft te laten liggen.
Vijf trainingstips voor de ramadan
Bewegings- en voedingswetenschapper Menno Henselmans deelt in zijn YouTube-video vijf belangrijke tips om als krachtsporter de ramadan door te komen, zonder je gains te verliezen. Eén van zijn belangrijkste tips: houd je goal in je achterhoofd en wees klaar om de mentale strijd aan te gaan. 'De ramadan is vooral een mentale struggle, je lichaam is prima in staat om overdag te vasten, ook als actieve sporter', aldus Henselmans. Daarnaast legt hij uit waarom het een slecht idee is om een zogenaamde fasted-workout te doen, een workout waarbij je dus niet gegeten hebt. 'Maar als het moet, dan moet het. Een workout met een lege maag is beter dan helemaal geen workout.' Hoe je ideale eet/train-schema er tijdens ramadan dan wel uitziet? Kijk snel Menno's video. Hij geeft je 3 hapklare voorbeelden om uit te kiezen.