Challenge van wereldformaat: 10 Murph's in 14 uur

Waar voor de een 5km een uitdaging is, is voor de ander de ander een marathon taaie kost. Voor elke sporter is de grens van het onhaalbare anders. En voor marinier Nicky Konijn ligt de top van zijn kunnen verrekte hoog. Hoe hoog? 10 Murph's - de welbekende workout of the day uit het CrossFit. Waar 1 Murph (1 mijl rennen, 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 squats, 1 mijl rennen) voor de meesten al een hele opgave is, flikte marinier Nicky Konijn het afgelopen 1 april (géén grap) het onmogelijk in CrossFitbox Drachten. 10 Murph's in 13uur en 48 minuten.

Gevecht met een tijger

Uitdagingen zijn Nicky niet vreemd. Zo verbrak de Nederlandse marinier ook al eerder het record op de Ultra Ergathlon. Maar 10 Murph's - dat is toch wel een ongekende prestatie. We spreken Nicky na zijn prestatie van wereldformaat. Hoe voelt hij zich? 'Naar omstandigheden wel aardig. De eerste nacht deed ik geen oog dicht. Het voelde alsof m'n lichaam die dag in gevecht was met een tijger, en ik nog volledig alert in bed lag. Afgelopen nacht heb ik wel goed geslapen, maar momenteel is de spierpijn flink aanwezig,' aldus Nicky.

En z'n handen? 'Daar was ik inderdaad het meest bang voor, maar ik heb erger meegemaakt. Elke nieuwe Murph verving ik de tape op m'n handen, en ook om de stang zat tape. Alleen de laatste 3 Murph's gingen m'n handen open.' Om de uitdaging iets haalbaarder te maken, knipte Nicky de eerste 7 workouts op in een Cindy variant (5 pull-ups / 10 push-ups / 15 squats) en de laatste 3 Murph's in 33 rondes (3 pull-ups / 6 push-ups / 9 squats).

1 Murph is geen Murph

Maar even ter duidelijkheid: we spreken over Murph's alsof het over rondjes rennen op de atletiekbaan gaat. En dat is zeker niet het geval. Dat één workout van dat formaat al zwaar is, weten we uit ervaring. Maar 10 keer, dat is ongekend. Nicky: '10 keer is verschrikkelijk, al gingen de eerste 6 prima, daarna kreeg ik last. M'n lichaam voelde van buiten nog wel goed, maar van binnen kreeg ik last van buikkrampen. Ik kreeg geen eten meer naar binnen, en de laatste 3 had ik dan ook nauwelijks meer energie.'

Maar gelukkig stond de marinier er niet alleen voor. 'Elke ronde opnieuw een Murph aangaan was zo zwaar. Je hunkert naar de finish, maar die komt maar niet in zicht. Gelukkig waren er superveel toeschouwers, en mensen die meededen. Elke ronde deden zeker 3 man mee, en bij de laatste Murph deden er 10 mee, dat gaf extra energie. En toen ik over de finish kwam... een en al euforie.'

Aanloop naar de challenge

Mensen gaan wel vaker opzoek naar de meest krankzinnige uitdagingen, maar waar kwam dit idee vandaan? 'Ik begon ooit met 3 Murphs. Vervolgens dacht ik: hoe ver kan ik dit pushen? Wat leek me echt eng? 10 Murphs. En de reactie uit m'n omgeving dat dit onmogelijk leek gaf me juist de drive dit wel te doen,' aldus de marinier.

En hoe train je voor zo'n prestatie? 'Ik richtte mij vooral op m'n belastbaarheid. Veel reps maken op pull-ups en push-ups. Kortom: heel veel trainingen met heel veel herhalingen. Bijvoorbeeld elke 12 seconden 3 push-ups en dat een uur lang. Volume draaien dus. En dat wisselde ik om de dag om, de ene dag bovenlichaam en de andere dag onderlichaam.'

Je zou zeggen dat deze ongekende prestatie een wereldrecord waard is. 'Maar dat is niet het geval, het wereldrecord staat op iets van 20 Murph's,' aldus Nicky. Een nieuwe uitdaging voor de marinier? 'Haha, ik moet oppassen met deze uitspraak. Sowieso een mooie uitdaging en ook wel realistisch - maar voor nu ben ik wel even klaar met deze workout. Eerst even een genieten van een welverdiend biertje en pizza voordat ik me aan de volgende challenge waag.'

En ook geheel niet onbelangrijk: Nicky deed de Murph niet alleen voor zichzelf, maar ook om aandacht te vragen voor de mariniers ziekenboeg. Deze stichting zet zich in voor actieve- en oud dienend mariniers die getroffen zijn door een ziekte, in sociaal isolement zijn geraakt, of lijden aan PTSS. Hier kan ook jij een bijdrage leveren aan dit mooie doel.