Vitamine K-tekort: deze symptomen wijzen erop

Veel mensen hebben niet door dat ze vitamines tekort komen. Ze hebben geen klachten of leggen gewoon de link niet tussen de symptomen en het tekort. In de categorie 'voorkomen is beter dan genezen' zetten we daarom alle symptomen van een vitamine K tekort op een rijtje.

Wat doet vitamine K in je lichaam?

Vooropgezet: een tekort aan vitamine K is erg zeldzaam, maar kan levensgevaarlijk zijn. Vitamine K is een belangrijke voedingsstof die een vitale rol speelt bij de bloedstolling en de gezondheid van je botten en je hart. Vrij belangrijk dus. Vitamine K heeft twee verschillende soorten: vitamine K1 en vitamine K2. Van vitamine K1 krijg je over het algemeen ruime hoeveelheden binnen via je voeding, maar je lichaam neemt vitamine K1 nauwelijks op. Je moet er dus genoeg van eten. Vitamine K2 wordt een stuk beter door je lijf opgenomen, maar slechts 10% van de vitamine K die je via je voeding binnenkrijgt bestaat uit vitamine K2. De bacteriën in je darmen maken verder alle vitamine K2 aan die je nodig hebt. Een vitamine K tekort ontstaat daardoor weleens wanneer mensen langdurig antibiotica moeten slikken.

Hoe herken je een vitamine K-tekort?

Vitamine K tekort symptomen uiten zich voornamelijk in een lastigere bloedstolling. Je krijgt bijvoorbeeld vaak (langdurige) bloedneuzen of bloedend tandvlees. Daarnaast kan het zo zijn dat kleine (schaaf)wondjes langer blijven bloeden dan normaal of op een andere manier niet goed herstellen en heb je sneller blauwe plekken. Daarnaast, maar dat merk je vaak pas als het te laat is, is een tekort aan vitamine K te linken aan aderverkalking. En dat wil je echt niet. Zeker zijn dat je nooit een vitamine K tekort oploopt? Eet genoeg groene groenten of andere producten waar veel vitamine K in zit.

Zo vul je een tekort aan vitamine K aan

Let op: zoals we al zeiden is een vitamine K tekort zeldzaam. Ook als je onderstaande vitamine K tekort symptomen hebt, is het beter om eerst langs de huisarts te gaan voordat je rigoureus je dieet omgooit of vitamines gaat suppleren. Je kunt namelijk ook te veel vitamines binnenkrijgen.

Voor preventie van een vitamine K-tekort is een gezonde, gevarieerde voeding met groene bladgroenten meestal voldoende. Bij een bewezen tekort of medische aandoening die de opname belemmert, kan een arts een hoge dosering voorschrijven.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine K

Vitamine K vind je terug in groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en broccoli. Daarnaast zit het ook in plantaardige oliën zoals olijfolie en sojaolie. Andere goede bronnen zijn onder meer peterselie, spruitjes en groene thee.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook, Instagram en TikTok.