Wat moet je eten vóór je workout? Hier het antwoord

Met deze tips knal jij door je workout.

© Getty Images - Hirurg

gettyimages-1408692843

Iedereen weet dat goede voeding één van de belangrijkste dingen is voor je lichaam: zeker voor de sportfanaten onder ons. Na het sporten moet je voor het herstel van je lichaam natuurlijk voldoende eten. Het is daarnaast essentieel om meer spiermassa te kweken. Maar wat is nou het beste om vóór jouw workout naar binnen te werken?

Wat moet je zeker vermijden?

Wanneer je nog gaat sporten is het beter om kruidig eten en volle romige sauzen te vermijden, deze kunnen maagzuren veroorzaken. Dit geldt ook voor koolzuurhoudende dranken, waar je een opgeblazen gevoel van kunt krijgen. Eet ook niet te vet en te zout aangezien dat je lichaam vermoeit en uitdroogt. Kort op een rijtje: dit moet je beslist niet eten voor je gaat sporten.

    Wat moet je wel eten voor een workout?

    Het belangrijkste: niet teveel. In ieder geval niet vlak voor je workout. Het verteren van voedsel kost een hoop energie, en juist die energie heb je nodig tijdens het trainen. Wat zou je bijvoorbeeld kunnen nemen? Het moet in ieder geval niet zwaar op de maag vallen en voor energie zorgen. Eiwitten kunnen natuurlijk ook nooit kwaad. Dit is wat je het beste kunt eten en drinken voor jouw workout:

    • Banaan of kiwi

        Fruit is altijd een goed idee. Het bevat fructose, een vorm van suiker die ons lichaam omzet in glucose, een belangrijke bron van energie. Bananen zijn vooral effectief omdat ze zowel eenvoudige als complexe koolhydraten én kalium bevatten.

        Dit zorgt ervoor dat je heel snel energie krijgt, maar ook je energie behoudt, waardoor je langer kunt doorgaan. Ook blijf je er beter door gehydrateerd. Geen banaan in huis? Volgens Zespri zijn kiwi's echte kaliumbommen, met wel tussen de 300 en 315 mg per 100 g kiwi.

        • Volkoren producten

          Veel mensen lijken brood te vermijden voor een training, omdat ze vinden dat het een vol en zwaar gevoel geeft. In feite zijn juist complexe koolhydraten, die onder andere in volkoren brood, pasta en zilvervliesrijst zitten, de beste bronnen van duurzame energie.

          • Gegrilde kip

          Magere eiwitten, die onder andere in gegrilde kip zitten, zijn perfect om voor en na je training te eten. Kip geeft energie en vult, zonder dat je een opgeblazen of vol gevoel krijgt. Na de training zorgen de eiwitten dan weer voor het herstel van je spieren.

          • Havermout(pap)

          Havermoutpap bevat een hoog gehalte complexe koolhydraten die je gedurende dag voorzien van energie. Begin de dag met een kommetje en je kan knallend beginnen aan je ochtend workout.

          • 100% natuurlijke pindakaas

          Natuurlijke amandelboter en pindakaas bevatten geen toegevoegde vetten, zout of suiker. Ze zitten vol met proteïnen die de opbouw van spieren stimuleren en is de ideale bron voor de nodige gezonde vetten.

          • Chiazaad

          Deze Chiazaden werden honderden jaren gelden al gebruikt als energiebooster. Daarnaast hebben ze een hydraterende werking en bevatten ze het gezonde vetzuur Omega-3, die je hersenactiviteit vergroot en je een verzadigd gevoel geven. Gooi wat van de zaden in je kwark voor een boost voor het sporten.

          • Hüttenkäse

          Het Scandinavische cottage cheese, beter bekend als 'Hüttenkäse', wordt veel gegeten door sporters. Hüttenkäse bevat een bepaald aminozuur – glutamine - wat bijdraagt aan het herstel van je spieren. Ook is het een stuk luchtiger dan gewone kaas en bevat het meer water, wat weer goed is voor de hydratatie van je lichaam. Het houdt nog niet op, want het bevat ook nog eens calcium.

          • Genoeg water

          Water drinken is eigenlijk de belangrijkste manier om je workout een boost te geven. Het lijkt misschien vanzelfsprekend, maar mensen onderschatten nog vaak hoe belangrijk het is om vóór, tijdens en na je training voldoende water te drinken.

          Uit onderzoek blijkt dat het goed is als je ruim van te voren twee tot drie grote glazen water drinkt, tijdens de workout een half glas (probeer tijdens het sporten dus een stuk minder te drinken), en na het sporten weer twee tot drie grote glazen water om je lichaam te hydrateren.

          • Kopje koffie

          Een bakkie kan zeker. Cafeïne drinken voor je workout zorgt er bovendien voor dat je uithoudingsvermogen toeneemt, en je spieren minder snel vermoeid raken. De meeste pre-workouts bevatten heel veel cafeïne. Teveel, vinden velen. Dat heeft natuurlijk zijn gevolgen en daarom raden we je aan eerder een kopje koffie te drinken voor die nodige boost.

          Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?