Onderzoek: door sigaretten gaan je gains in rook op

Keihard trainen in de gym voor een killerlijf, maar dan direct na het sporten een peukje opsteken. We hebben allemaal wel zo'n vriend die zegt dat-ie het na het sporten "echt verdiend heeft". Tegen hem hebben we maar één ding te zeggen: kappen met die onzin. Want je zit jezelf én je spiergroei enorm in de weg.

Stoppen met roken

Dat roken slecht voor je is mag je na al die jaren en onderzoeken nu wel weten. Roken veroorzaakt allerlei soorten kanker, hart- en vaatziekten, longziekten en andere aandoeningen. Toch rookt ongeveer één op de zes Nederlanders nog regelmatig. Niet gek ook, aangezien de nicotine in die dingen zo ontzettend verslavend is. Lukt het jou ook maar niet om je laatste sigaret te roken? Misschien dat het volgende negatieve effect van roken op je sportprestaties je definitief over de streep kan trekken.

Roken remt de spiergroei

Roken heeft namelijk niet alleen een negatieve uitwerking op je conditie, ook je gains worden afgeremd - zo blijkt uit een Amerikaans onderzoek. In dit onderzoek wordt de spiergroei van langdurige rokers vergeleken met niet-rokers. Wat blijkt? De eiwitsynthese, dat is het proces wat ervoor zorgt dat je spieren zich herstellen en groeien na een zware training, is bij rokers maar liefst 37% lager.

Daarnaast wordt in de groep rokers 45% meer van het eiwit myostatine gevonden. Dit eiwit is een natuurlijke remmer van spiergroei en een verhoging van je myostatine-spiegel zorgt er dus voor dat je trainingen minder gains opleveren. Oké, dit onderzoek kijkt naar langdurige, zware rokers. Maar het is aannemelijk dat dit, zelfs bij minder frequente rokers, de reden kan zijn dat je weinig spiermassa opbouwt. Nog een reden om nu eindelijk te stoppen met roken, anders gaan je zuurverdiende gains letterlijk in rook op.

Volg ons ook op Facebook en Instagram.