Verbrand serieus vet met deze HIIT-springtouw training

  • Brett Williams

Uit onderzoek is gebleken dat touwtjespringen een van de meest effectieve cardio-oefening is die er bestaat. Waar wacht je nog op?

Uit onderzoek is gebleken dat touwtjespringen een van de meest effectieve cardio-oefening is die er bestaat. Slechts 10 minuten springen staat gelijk aan 30 min joggen. We noemen dat ook wel efficient omgaan met je tijd. Deskundigen zeggen dat touwtjespringen een goede workout is voor je hele lichaam, maar het bevordert ook de gezondheid van je hart.
Hierbij vier verschillende HIIT-circuitjes met een springtouw, om je cardiosessie naar een hoger niveau te springen.

Verbrand serieus vet met deze HIIT-springtouw training

Probeer bij elke ronde zo vaak mogelijk te springen en herhaal elk circuit vijf keer.

De Basis

Moeilijkheidsgraad: eenvoudig

Standaard springen - 20 seconden
Rust - 10 seconden
Springen op rechtervoet - 20 seconden
Rust - 10 seconden
Springen op linkervoet - 20 seconden
Rust - 10 seconden
Springen met hoge knieën - 20 seconden
Rust - 10 seconden
Standaard springen - 20 seconden
Rust - 10 seconden
Rust een minuut. Herhaal.

Totale trainingstijd: 17,5 minuten

The Jack en Squat

Moeilijkheidsgraad: medium

Springtouw jacks - 20 seconden (Jumping jacks met springtouw)
Rust - 10 seconden
Squats (zonder springtouw) - 20 seconden
Rust - 10 seconden
Side to side jumps - 20 seconden
Rust - 10 seconden
Lunges (zonder springtouw) - 20 seconden
Rust - 10 seconden
Springtouw jack - 20 seconden (Jumping jacks met springtouw)
Rust - 10 seconden
Rust een minuut. Herhaal.

Totale trainingstijd: 17,5 minuten

The fighter

Moeilijkheidsgraad: moeilijk

Boxerjump - 30 seconden
Rust - 10 seconden
Off step jump - 30 seconden
Rust - 10 seconden
Kriskras springen - 30 seconden
Rust - 10 seconden
Springen met hoge knieën - 30 seconden
Rust - 10 seconden
Boxerjump - 30 seconden
Rust - 10 seconden
Rust een minuut. Herhaal.

Totale trainingstijd: 22 minuten

Skipmaggedon

Moeilijkheidsgraad: intens

Kriskras springen - 45 seconden
Rust - 15 seconden
Achteruit springen - 45 seconden
Rust - 15 seconden
Kriskras springen - 45 seconden
Rust - 15 seconden
Mummykicks - 45 seconden
Rust - 15 seconden
Double under - 45 seconden
Rust - 15 seconden
Rust 2 minuten. Herhaal.

Totale trainingstijd: 35 minuten