Vitamine C tekort herkennen, aanpakken en voorkomen
Met deze kennis hoef je nooit meer vitamine C tekort te komen.
Een vitamine C tekort, daar zit je echt niet op te wachten. Vitamine C is een van de hoofdverantwoordelijken voor het op peil houden van je weerstand en een tekort van deze stof maakt je dus vatbaarder voor virussen. Erg onhandig. Om de week een training of twee moet missen vanwege een griepje schiet natuurlijk niet op. Lees hier hoe je een vitamine C tekort herkent en aanpakt.
Zo herken je een vitamine C tekort
Zoals we al zeiden, speelt vitamine C een grote rol in het versterken van jouw afweersysteem. Ben je vaak ziek? Dat kan zomaar een van de vitamine C tekort symptomen zijn. Andere vitamine C tekort symptomen zijn:
- Vermoeidheid
- Gewrichtspijnen
- Slechte wondgenezing
Loop je te lang rond met een vitamine C tekort, bestaat de kans dat je scheurbuik oploopt. Klinkt heel cool, zo'n piratenziekte, maar dat is het natuurlijk niet. Bij scheurbuik krijg je bijvoorbeeld last van:
- Grote vermoeidheid én slapeloosheid
- Ernstig verminderde weerstand
- Tandvleesbloedingen
- Interne bloedingen (in het slechtste geval)
Wat moet je eten bij een vitamine C tekort?
Deze ligt voor de hand: eet meer voedsel met vitamine C! Maar waar zit vitamine C eigenlijk in? Denk ook hierbij weer aan die piraten met scheurbuik: Hoe komt een zeeman aan vitamine C tekort? Doordat ze geen verse groenten en fruit mee konden nemen op de boot. Zoals je weet zitten groenten en fruit boordevol vitamines, zo ook vitamine C. Citrusvruchten, aardbeien of kiwi's, allemaal propvol met vitamine C en een niet te missen onderdeel van je dieet als je geen vitamine C tekort wil oplopen.
Is het nodig om vitamine C te slikken?
Hier kunnen we kort over zijn: nee. De aanbevolen hoeveelheid vitamine C per dag bedraagt 75 mg. Wanneer je gevarieerd en gezond eet met voldoende groenten en fruit hoef je geen vitamine C pillen te slikken om dat te halen. Voor mensen die elke dag hetzelfde eten, kan het wél voordelig zijn om vitamine C bij te slikken. Hoewel een teveel aan vitamine C gewoon uit geplast wordt, is het zonde voor je portemonnee. Maak je je zorgen om je gezondheid of denk je dat een vitamine C tekort op de loer ligt? Overleg dan altijd met een (huis)arts voor je zelf drastische maatregelen neemt.