Shin splints: alles wat je wilt weten over deze hardnekkige scheenbeenblessure
De nachtmerrie voor iedere hardloper.
© Getty Images
Net weer fanatiek aan het hardlopen geslagen, maar voel je na een training opeens pijn aan je scheenbeen? Ai, dit zou shin splint kunnen zijn. Een blessure als gevolg van vermoeide of inflexibele kuitspieren.
Is shin splint een ontsteking?
Wat is shin splint? Shin splints of springbenen verwijzen naar een scheenbeenvliesontsteking. Je voelt meestal een zeurende pijn, een kloppend gevoel of gewoon een gevoelige plek aan de voorkant van je scheenbeen, in het gebied langs je scheenbeen. De pijn kan ook uitstralen naar de knie en de enkel. Bij shin splints zijn de pezen aan de binnenkant van de voorkant van het onderbeen ontstoken. De pijn is meestal het hevigst tijdens en na het hardlopen of sporten en als je op het gebied langs je scheenbeen drukt.
Een scheenbeen ontsteking is een valse blessure, want tijdens training verdwijnt de pijn en lijkt er geen vuiltje aan de lucht. Pas als je al lang en breed gedoucht bent, vreet de pijn van het onderbeen zich met nog scherpere tanden door je bot. Je hebt dus vooral last van een zeurende pijn aan het scheenbeen in rust.
Wat zijn de oorzaken van shin splints?
Scheenbeenpijn tijdens of na het hardlopen ontstaat als gevolg van overbelasting. Terwijl je hiel tijdens het lopen de grond raakt, gebeuren er twee dingen: de scheenbeenspieren trekken omhoog en de kuitspieren trekken omlaag. Vaak zijn je kuitspieren sterker en zijn je scheenbeenspieren hier niet tegen opgewassen. Je vergroot de kans op deze blessure als je:
- Te snel je snelheid of afstanden opvoert
- Loopt op een heuvelachtige ondergrond
- Schoenen niet voldoende ondersteuning bieden
- Te veel naar binnen kantelt met je voet (overpronatie)
- Te maken hebt met beenlengteverschil.
Kun je doorlopen met shin splints?
Hoe graag je ook je hardloopschoenen weer wilt aantrekken, je doet er beter aan om bij deze blessure minstens een week rust te pakken. Ondertussen kun je de pijnlijke plekken wel koelen om zo de doorbloeding te verbeteren en herstel te bevorderen. Win eventueel advies in bij een fysiotherapeut. Als de pijn minder is kun je rustig weer beginnen maar pas wel je schema aan en luister naar je lichaam.
Hoe lang duurt shin splints?
Shin splints kunnen een week tot een aantal maanden duren. De precieze duur is afhankelijk van verschillende factoren. Hoe langer de blessure aanwezig is en hoe ernstiger de klachten zijn, des te langer het herstel duurt. Daarnaast kun je het herstel bevorderen door genoeg rust te nemen en de hulp van een fysiotherapeut in te schakelen.
Kun je shin splints voorkomen?
Vroeg of laat ontkomt bijna geen loper aan shin splints. Het is een overbelastingsblessure die ook vaak voor komt bij teamsporten waarbij je veel loopt. Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om de kans op shin splints te verkleinen:
- De belangrijkste: Voorkom overbelasting en bouw je kilometers rustig op;
- Bekijk je looptechniek, een hiel landing kan sneller voor shin splints zorgen;
- Probeer op zachtere ondergronden te lopen, asfalt is een groter belasting;
- Draag goede schoenen en laat je informeren in een speciaalzaak;
- Combineer hardlopen met andere sporten en krachttraining.
Behandeling shin splints
We hebben een paar tips voor het behandelen van een scheenbeenvliesontsteking:
- IJs op de pijnlijke plek (zorg standaard voor een hot/coldpack in de vriezer)
- Gas terug nemen
- Zachte ondergrond
- Eventueel inlegzooltjes
- Spierversterkende oefeningen
- De juiste schokdemping in een kwalitatief goed paar hardloopschoenen
- Een behandeling bij de fysio (shin splints masseren, oefentheraptie, dry needling)
- Geduld met een goed boek bieden ook goede vooruitzichten op herstel.