Man boobs: dit is hoe je er vanaf komt
Wat zijn man boobs? Wat zijn de oorzaken? En hoe kom je er vanaf?
© Getty Images - peepo
Op social media zie je niet anders: brede schouders, grote rug en een ronde borst. Maar voor een mooie dad bod hoef je je echt niet te schamen. Al begrijpen we met de zomer op de loer dat je jouw man boobs liever kwijt dan rijk bent. En daarom helpen we je graag een handje: hoe kom je eindelijk van die man boobs af?
Wat zijn man boobs?
Man boobs klinkt misschien als een grap, maar meer dan 30 procent van de mannen hebben er op één of ander moment in hun leven mee te maken, blijkt uit onderzoek. Dat is geen lachertje. Borstvorming bij mannen komt op twee manieren voor, met elk een eigen (moeilijke) naam. Hieronder de twee vormen:
Door overgewicht
Deze vorm heeft puur te maken met overgewicht: Pseudogyneacomastie. Door een verhoging van het vetpercentage kan zowel bij vrouwen als mannen het vet rond de borst vergroten. Bij mannen kan er hierdoor dus man boobs ontstaan.
Door hormoonschommelingen
Gyneacomastie: hierbij spelen hormonen een grote rol. Hormonen zorgen er namelijk voor of de klieren achter je tepels krimpen of juist groeien. Door een tekort aan testosteron (mannelijk hormoon) en een overschot aan oestrogeen (vrouwelijk hormoon), ontwikkel je vrouwelijke kenmerken zoals borstweefsel. Het komt het vaakste voor bij mannen tijdens de puberteit en met de leeftijd tussen 50 en 69 jaar.
Wat zijn de oorzaken van man boobs?
Pseudogyneacomastie is de vorm met de meest voorliggende oorzaak. Voor een langere periode, ongezonde voeding en weinig lichamelijke inspanning kan resulteren in deze befaamde man boobs.
Klinische gynaecomastie is een hormonale onbalans of verhoogde oestrogeenspiegels en verlaagde testosteronspiegels. Dit kan van nature komen, of kan worden veroorzaakt door medicijnen, drugs of steroïden, die de hormonen helemaal uit balans kunnen brengen.
Wat kan je doen tegen man boobs?
Nu weet je hoe je aan je man boobs bent gekomen. Extreem of niet: je wilt er iets aan doen. Dit is wat jij moet doen om van je man boobs af te komen:
- Eet gezonder
Ophoping van vet is een van de grootste oorzaken van man boobs. Eén van de beste manieren om dat vet in de borst (en in de rest van je lichaam) te tackelen, is om wat gezonder te eten. Gooi je lifestyle om! Eet minder koolhydraten en vermijd zo veel mogelijk suikers. Eiwitten, groente en fruit is wat er op je bord moet liggen.
- Cardiotraining
Bij een gezondere lifestyle hoort ook echt lichamelijke beweging. Door cardio kan je jouw vetpercentage omlaag brengen en zo wat borstmassa van je man boobs verliezen.
- Krachttraining
Overklas jouw man boobs met spieren. Naast de verkleining van je borstmassa door vetverlies moet je ook werken aan de juiste borstvergroting: dit keer in de spieren. Het is belangrijk om voornamelijk de bovenkant van de borsten te trainen, om je hangende man boobs tegen te gaan. Dit doe je door nadruk te leggen op incline borstoefeningen, zoals incline push-ups.
- Boost je testosteron
Het vormen van mannenborsten kan namelijk een symptoom zijn van een te lage testosteron. Daar wil je verandering aan brengen. Door het boosten van je testosteron zal immers de hoeveelheid borstweefsel afnemen. Er zijn genoeg manieren om te werken aan het verhogen van je testosteron. Wees het haantje in het kippenhok.
- Medicatie
Bij een ernstige vorm van gyneacomastie kan een hormoonbehandeling voorgeschreven worden. Deze behandeling zou de vrouwelijke hormonen, oestrogen, kunnen remmen, waardoor je testosteron weer het voortouw kan nemen in je lichaam.
- Chirurgische oplossing
Mannen kiezen steeds vaker voor een chirurgische oplossing om van hun uitpuilende borsten af te komen. Volgens de American Society of Plastic Surgeons zijn borstverkleiningsprocedures bij mannen tussen 2000 en 2017 met 32 procent gestegen. Als je denkt dat het je gynaecomastie hebt en het blijft aanhouden of het veroorzaakt ongemak, raden we je aan de huisarts te bezoeken om te achterhalen of medicatie of een operatie kan helpen.