Dit is de zieke legday van Tom Platz
Let op: deze routine van The Quadfather is niet voor beginners.
We gaan het vandaag hebben over Tom Platz, oftwel: The Quadfather. Want even serieus, heb je die bovenbenen van een paar kilometer omtrek gezien? Mocht je niet weten waar we het over hebben, kijk dan vooral even de Instagrampost onderaan dit artikel. Het geheim van deze quads zit 'm in de legday van The Quadfather. Kun jij deze zieke legday aan? We delen de workout onder de post.
Dit is de zieke legday workout van Tom Platz
The Quadfather heeft wel een paar regels bij het uitvoeren van deze workout.
- Squaten hoort erbij. Volgens Platz is de squat een van de moeilijkste oefeningen. En 'hoe moeilijker, hoe beter.'
- Doe zoveel mogelijk herhalingen met zwaar gewicht. Platz beschrijft in onderstaande video hoe het voor hem voelt om 50 reps te squatten: 'Bij 25 was ik er klaar mee. Bij 35 kon ik niet geloven dat ik er 35 heb gedaan. Bij 45 deed God het voor me. Bij nummer 50 was ik gewoon in een andere wereld.'
- Stap uit je comfortzone. Hoe dit eruit ziet? 'Je moet na je training kunnen zeggen dat je hart klopt als een malle en dat je doordrenkt bent met zweet. Het zou moeilijk moeten zijn om te ademen, praten lukt niet en alles moet pijn doen.'
- Elke oefening voer je uit met de volledige range of motion. Een goede vorm is erg belangrijk.
Duidelijk? Dan komt hier de workout. Wees gewaarschuwd: de workout van The Quadfather is niet voor beginners. Ga zo zwaar als je kan en probeer zoveel mogelijk herhalingen. Sterkte.
- Squats – 8 tot 12 setjes van 10 tot 50 herhalingen.
- Hack Squat – 5 setjes van 10 tot 15 herhalingen.
- Leg Extension – 5 tot 8 setjes van 10 tot 15 herhalingen.
- Lying Leg Curl – 6 tot 10 setjes van 10 tot 15 herhalingen.
- Standing Calf Raises – 3 tot 4 setjes van 10 tot 15 herhalingen.
- Seated Calf Raises – 3 tot 4 setjes van 10 tot 15 herhalingen.