Door deze stretch-routine van vier minuten begin jij je dag direct goed
Trainer Jeff Cavaliere verklapt zijn stretch-routine die maar vier minuutjes duurt, maar waar hij zich geweldig door voelt.
Als jij veel aan krachttraining doet, is de kans groot dat je vaak wakker wordt met pijnlijke en stijve spieren. Daarom kunnen die spieren van jou wel een goede rek- en streksessie gebruiken. Coach Jeff Cavaliere, aka Athlean-X, deelt zijn vier-minuten-stretch-routine, die hij elke ochtend doet. 'Als je deze routine direct doet als je wakker wordt, zul je je de hele dag geweldig voelen', zegt hij. 'Je benen en je heupen zullen je dankbaar zijn.'
Door deze stretch-routine van vier minuten begin jij je dag direct goed
In de video hierboven zie je welke oefeningen je moet doen. Jeff Cavaliere doet ze voor en vertelt je waar je op moet letten.
Frog Stretch
Zo voer je'm uit volgens Jeff: 'De stretchroutine begint met een eenvoudige frog stretch van dertig seconden. Zorg ervoor dat je met je heupen naar achteren leunt, richting je hielen. Zo krijg je veel rek op je lies. Door deze spieren te stretchen, verbeter je jouw mobiliteit, zul je je fysiek beter voelen maar dit zal ook je prestaties in de sportschool verbeteren.'
Downward Dog
Zo voer je'm uit volgens Jeff: 'Vervolgens beweeg je vloeiend naar de volgende houding: de downward dog. Door je hielen op de grond te krijgen, vergroot je ook de rek op de kuiten, hamstrings en heupen. Als je moeite hebt om je hielen plat op de grond te krijgen, kun je met je handen naar achteren lopen zodat je romp in een steilere hoek staat. Deze stretch voer je ook 30 seconden uit.'
Step Through
Zo voer je'm uit volgens Jeff: 'Vanuit de downward dog ga je door in de step through. Het ene been schuif je onder de andere door. Laat je voet op z'n zijkant rusten. Deze spieren worden zelden aangepakt met rekoefeningen, maar je benen zullen er echt soepeler door voelen. Houd deze rekoefening dertig seconden vast op het ene been en daarna dertig seconden op het andere.'
90/90 Stretch
Zo voer je'm uit volgens Jeff: 'Je bent er bijna. De volgende is de 90/90 stretch, op de afbeelding kun je zien hoe je deze uitvoert. Om deze spieren nog extra te stretchen, kun je met je bovenlichaam naar boren leunen. Per kant stretch je 30 seconden.'
Hip Flexor Stretch
Zo voer je'm uit volgens Jeff: 'Je blijft zitten in de houding van de 90/90 stretch, maar nu kom je juist met je romp omhoog. Ook dit doe je weer 3o seconden, daarna stretch je de andere kant. Succes.