Zo kom jij makkelijk aan de aanbevolen hoeveelheid groenten en fruit
Met deze 30-daagse groente- en fruitchallenge is goed voor jezelf zorgen niet zo moeilijk.
Lekker sporten is gezond, maar zonder brandstof geen vooruitgang. Twijfel je of je genoeg groente en fruit binnenkrijgt? Volgens het Voedingscentrum is de aanbevolen hoeveelheid 250 gram groente en 200 gram fruit per dag. Grote kans dat je dit niet haalt. Gelukkig is het eigenlijk helemaal niet zo moeilijk om de aanbevolen hoeveelheid te halen. Met onze 30-daagse groente- en fruitchallenge wordt het een makkie.
30-daagse groente- en fruitchallenge
De bedoeling is dat jij dertig dagen lang gaat proberen die aanbevolen dagelijkse hoeveelheid groente en fruit te eten. Goed om bij jezelf na te gaan welk verschil je merkt na de challenge. Voel je je fitter? Ben je zelfs wat kilo's kwijt? Als je genoeg groente en fruit eet, heb je volgens het Voedingscentrum een lager risico op ziekten, zoals hart- en vaatziekten en darmkanker.
Fruit als tussendoortje en groenten bij de aardappelen kun je natuurlijk zelf bedenken, maar voor het geval je niet helemaal weet hoe je verder de aanbevolen hoeveelheid moet halen, geven we je wat inspiratie:
- Gooi wat fruit door je kwark of havermout
- Kaas op brood? Doe er ook wat plakjes komkommer en tomaat op
- Met deze groentebowl heb je direct je aanbevolen portie groenten binnengeharkt
- Neem in plaats van een scoop pre-workout een bakje koffie en een banaan
- Wortel met hummus is een lekkere snack
- Eet je een pasta- of rijstrecept? Maak er een frisse salade bij met sla en tomaat
- Champignons, courgette en tomaat zijn heerlijk bij een gebakken eitje
- Fruit gaat prima samen met eiwitpoeder. Voeg dus wat toe aan je post-workoutshake
- Een groene smoothie met verse spinazie en banaan is een heerlijk ontbijt
- Zin in een bakje chips? Je kunt zelf guacamole maken met verse groenten
- Pastasaus kun je prima zelf maken: groente in de blender en klaar!
De maand juni heeft 30 dagen. Geen excuusjes meer dus. Al mogen we hopen dat je deze gezonde lijn doortrekt.