Wat zijn de voordelen van een plyometrische training voor krachtsporters?

Plyometrische oefeningen zorgen ervoor dat je spieren snelle, explosieve bewegingen kunnen maken. Tijdens de oefeningen worden je spieren eerst verlengd en daarna zo snel en krachtig mogelijk verkort. De oefeningen verbeteren het vermogen van de spieren en gewrichten om snel in actie te komen. Maar wat zijn de voordelen van een plyometrische training voor krachtsporters?

Wat zijn de voordelen van een plyometrische training voor krachtsporters?

Plyometrie wordt ook wel springtraining genoemd. Het daagt je snelle spiervezels uit door snel te verlengen en daarna zo snel en krachtig mogelijk te verkorten. Hierdoor verbeter je je mobiliteit en werk je aan meer kracht. Alle soorten explosieve sprongen en snelle behendigheidsoefeningen waar je vlugge voetjes voor nodig hebt of rap van richting bij moet veranderen, vallen onder een plyometrische training.

Wat zijn plyometrische oefeningen?

Onze collega's van Runner's World hebben een trainingsschema gemaakt bestaande uit 8 plyometrische oefeningen. Je hebt alleen twee dumbells en een stoel nodig. Bij elke oefening voer je 10 herhalingen per kant uit.

Push-Up To Lunge Rotation

LET OP: Span je bilspieren aan om je heupen recht te houden. Je lichaam moet van je voeten tot aan je hoofd een rechte lijn vormen.

Single-Leg Glute Bridge

LET OP: Zorg ervoor dat je voeten stevig in de grond staan en je armen langs je zij op de grond liggen.

Farmer’s Carry In-Place March

LET OP: Zorg ervoor dat je rug recht blijft, je borst vooruit en je schouders in een ontspannen houding.

Single-Leg Push-Off

LET OP: Kom zo snel mogelijk weer omhoog door jezelf weer omhoog te duwen met je linkervoet. Doe de oefening snel maar gecontroleerd.

Calf Raise

LET OP: Wil je de oefening wat meer uitdagend maken? Houd de dumbells in beide handen.

Sitting Glute Stretch

LET OP: Zet je voet stevig in de grond en je knie gebogen in een hoek van 45 graden.

Bulgarian Split Squat

LET OP: Buig je knie en zak langzaam naar beneden. Zorg ervoor dat je rug en je borst recht blijven.

Hier lees je meer over de Bulgarian Split Squat: dé oefening voor massieve benen >>

Flossing

LET OP: Buig zowel je linker- als je rechterknie in een hoek van 90 graden.

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?