Vitamine B12 tekort: symptomen, oorzaken, oplossingen
Wat is de oorzaak van een vitamine B12 tekort, wat zijn symptomen en wat doe je als je een tekort hebt?
© Getty Images - Professor25
Vitamine B12 speelt een belangrijke rol in ons lichaam. Zo belangrijk zelfs, dat wij mensen niet zonder kunnen en een tekort vervelende gevolgen heeft. Wat is de oorzaak van een vitamine B12 tekort, wat zijn vitamine B12 tekort symptomen en wat kun je doen wanneer je denkt dat je zelf een tekort hebt?
Wat kan vitamine B12 tekort veroorzaken?
Stichting B12 Tekort schat dat in Nederland een half miljoen mensen te maken hebben met een vitamine B12 tekort. Doordat B12 zich met zo veel verschillende lichamelijke processen bemoeit, kan een vitamine B12 tekort zich op veel verschillende manieren uiten. Zo kan een vitamine B12 tekort psychische klachten opleveren, maar ook fysieke. Dit zijn een paar van de meest voorkomende symptomen:
- Concentratie- en geheugenproblemen
- (chronische) Vermoeidheid en een zwak gevoel
- Tintelingen of gevoelloosheid in handen en voeten
- Overmatig haaruitval en een bleke huid
Hoe snel merk je dat je b12 tekort hebt? Dat kan soms meer dan een half jaar duren. Doordat je lichaam vitamine B12 opslaat voor later gebruik, moet je eerst door de voorraad heen voor je iets van een vitamine B12 tekort merkt.
Wat is de oorzaak van een vitamine B12 tekort?
Aan een vitamine B12 tekort kunnen verschillende oorzaken ten grondslag liggen. Allereerst zijn er mensen die door een aangeboren aandoening niet goed instaat zijn om vitamine B12 op te nemen of verwerken in hun lichaam. Daarnaast kan je een vitamine B12 tekort door voeding oplopen. Dit komt dan door een verstoord of onevenwichtig voedingspatroon. Ook kan overmatig gebruik van lachgas desastreuse gevolgen hebben voor het gebruik van B12 in je lijf.
Wat moet je eten bij vitamine B12 tekort?
Het lichaam kan zelf geen vitamine B12 aanmaken of vervaardigen uit andere voedingsstoffen. Je moet je lijf dus een handje helpen door het eten van producten met vitamine B12. We horen je denken: welk fruit moet je eten als je vitamine B12 nodig hebt? Het antwoord: geen. In tegenstelling tot de meeste vitamines vind je vitamine B12 nauwelijks in groeten of fruit, maar voornamelijk in dierlijke producten. Daarom kiezen veel vegetariërs en veganisten ervoor om vitamine B12 te suppleren. Lijdt jij aan een vitamine B12 tekort door je dieetkeuze of een aangeboren aandoening? Laat je altijd begeleiden door een dokter wanneer je kiest om te suppleren. Een teveel aan vitamine B12 kan namelijk minstens net zulke vervelende gevolgen hebben als een tekort.