Teveel vitamine B6: een gevaar dat zelfs sommige deskundigen over het hoofd zien
We leggen je uit waarom je moet uitkijken voor een B6 teveel.
© Getty Images - Zalina Kazantceva
Genoeg vitamines binnenkrijgen is van cruciaal belang voor veel van de processen in ons lichaam. Maar te veel vitamines binnenkrijgen is in sommige gevallen ook gevaarlijk. In dit artikel vertellen we je over de gevaren van een vitamine B6 teveel. Gevaren die sommige topsporters en deskundigen ook nog wel eens over het hoofd zien.
Hoe kom je aan teveel vitamine B6?
Vitamine B6 wordt gebruikt bij veel lichaamsprocessen die belangrijk zijn voor sporters. Bijvoorbeeld je bloedaanmaak, eiwitsynthese en je immuunsysteem. Daarnaast bevordert vitamine B6 je hersenstofwisseling, waardoor je beter kunt concentreren. Bij een normaal veelzijdig dieet krijg je genoeg vitamine B6 binnen om deze processen doeltreffend te laten verlopen. Er zijn namelijk vrij veel producten die vitamine B6 bevatten. Soms kiezen sporters (of niet-sporters) er voor om, ondanks dat ze geen of nauwelijks vitamine B6 tekort komen, te suppleren met het idee die eerdergenoemde processen te optimaliseren. Baadt het niet dan schaadt het niet, toch? Niet helemaal. Ondanks dat vitamine B6 een wateroplosbare vitamine is, kun je bij langdurig vitamine B6 teveel een vergiftiging oplopen met alle gevolgen van dien.
Wat doet teveel vitamine B6?
Wat zijn de vitamine B6 teveel symptomen? Dat is een vraag die je ook aan voormalig Olympisch kampioen langebaanschaatsen Sven Kramer kunt stellen. Na een teleurstellende Olympische campagne in 2010 ontdekte zijn voedingsdeskundige dat hij een te lage hoeveelheid vitamine B6 in zijn lichaam had. Deze deskundige wilde daar wat aan doen en schreef supplementen voor met een (te) hoge dosering. Het langdurig B6 teveel dat volgde leverde vitamine B6 vergiftiging en zenuwschade op. Baat het niet dan schaadt het wel, dus.
Zenuwschade zoals bij Sven Kramer uit zich onder andere in tintelingen in handen en voeten en wordt ook perifere neuropathie genoemd. Dit soort zenuwschade kan ernstige gevolgen hebben die soms maanden of langer duren voordat ze verdwijnen. Dat teveel vitamine B6 gevoelsstoornissen kan opleveren lijkt ons reden genoeg om niet te suppleren. Baadt het niet dan schaadt het, in dit geval, wel! Mocht je het toch écht nodig hebben, slik dan een supplement wat de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van 1.5mg niet overschrijdt.
Volg Men's Health ook op Facebook en Instagram.