Hardlopen in de hitte: zo houd je je hoofd koel
Hoe houd jij je hoofd koel tijdens wedstrijden en trainingen in de hitte? We geven je vijf simpele tips.
We weten inmiddels dat hardlopen ook goed is voor je mentale conditie, maar hoe houd jij je hoofd koel tijdens hardloopwedstrijden en trainingen in de hitte? We geven je vijf simpele tips. Lees verder.
Hardlopen in de hitte: zo houd je je hoofd koel
1. Drink genoeg
Sexier kunnen we het niet maken. Je moet voldoende drinken. De beste manier om na te gaan of je voldoende hebt gedronken, vóór je hardlooprondje, is kijken naar je urine. Donkergele urine? Drink eerst nog maar een glas water of twee voordat je de deur uitgaat. Als je onvoldoende vocht in je lichaam hebt wordt koelen in de hitte nog moeilijker.
2. Kleed je luchtig
Dit klinkt natuurlijk als een wijd openstaande deur. Maar hoeveel lopers zie je in de hitte niet rondlopen met jasjes, lange tights of zelfs katoenen hoodies? Een goede vuistregel: kleed je alsof het 10 graden warmer is.
Is het 20 graden buiten? Dan is je dunste shirt en kortste broek echt het beste. Katoen of synthetische kleding zijn niet gemaakt om in te sporten als het zomer is. In deze kleding kan jouw warmte en overtollige zweet namelijk geen kant op. Resultaat: een loeizwaar, plakkend shirt of hitte die lekker tussen jouw synthetische shirt en je lijf blijft hangen.
3. Drink een slushie
Eén van de manieren waarop Olympische helden koel blijven is door 30 minuten vóór de start een ijsslush te drinken, gemaakt van gemalen ijs en sportdrank. Wel even testen voor jouw belangrijke wedstrijd, koude drank kán zorgen voor wat maagproblemen.
Dit zijn de beste hardloopschoenen voor wedstrijden >>
4. Zoek een ‘cool’ parcours
Langs het water of in het bos kan het zo een graad of 2-3 koeler zijn dan in een bebouwde, stadse omgeving. Zoek zoveel mogelijk water of bos op als de temperaturen oplopen. Heb je keuze? Loop dan altijd eerst wind mee en daarna wind tegen. De verkoelende tegenwind op de terugweg kan jouw opgewarmde lijf mooi behoeden van oververhitting.
5. Herstel met een chocolademelk-ijsje
Terug van je training? Niets lekkerders dan een verkoelend drankje. Wist jij dat chocolademelk een goede hersteldrank is? Door 200 ml pakjes chocolademelk in te vriezen heb je een ideaal herstelijsje na terugkomst van je training.
Vries de pakjes minimaal zes uur voor je training in (eerst even goed schudden voordat je ze in de vriezer plaatst). Snijd bij terugkomst met een mesje de helft van de verpakking weg en je hebt je eigen bevroren choco-hersteldrankijs. Overigens: als het erg warm is buiten en je hebt geen ijsslush bij de hand werkt dit chocomelk-ijsje ook perfect als snack vóór het lopen. Het geeft je direct vocht, koolhydraten en verkoeling.