Vitamine B11-tekort: dit zijn de symptomen
Vitamine B11 - foliumzuur - is onmisbaar voor de groei en goede werking van het lichaam. Maar wat zijn de symptomen van een vitamine B11-tekort?
Er zijn veel soorten B-vitaminen, maar vitamine B11 is belangrijk voor een goed werkend lichaam. Is vitamine B11 en foliumzuur hetzelfde? Waar zit de meeste vitamine B11 in? En wat zijn de symptomen van een vitamine B11 tekort? Dat lees je allemaal hieronder.
Vitamine B11: is B11 hetzelfde als foliumzuur?
Jazeker, foliumzuur is een andere naam voor vitamine B11. Foliumzuur is een essentieel onderdeel van een gezond dieet en is nodig voor de groei en goede werking van het lichaam en voor de aanmaak van witte en rode bloedcellen.
Waar zit veel vitamine B11 in?
B-vitamines zijn onmisbaar. Het is daarom belangrijk om te weten waar je al deze vitamines in kan vinden. Vitamine B11 (foliumzuur) is te vinden in verschillende groenten, fruit, volkoren producten, vlees en zuivel. Goede bronnen voor foliumzuur zijn soja, zonnebloempitten, spinazie, asperges, peul- en citrusvruchten, aardbeien en kiwi's.
Kan je teveel vitamine B11 binnenkrijgen?
In het kort gezegd: nee. Niet uit voeding tenminste. Volgens het Voedingscentrum is de bovengrens voor mensen boven de 18 jaar 1.000 mcg per dag, maar snel zit je er niet boven en als je het uit je voeding haalt, hoef je er bijna geen zorgen om te maken. Foliumzuur (PMG) van tabletten is daarentegen een ander verhaal. Een hoge inname PMG kan namelijk het opsporen van een tekort aan vitamine B12 moeilijker maken. Dus wanneer je geen tekort aan vitamine B11 hebt, raden we je af onnodige supplementen of tabletten te gebruiken.
Hoe merk je dat je foliumzuur tekort hebt?
Een van de beruchtste symptomen van een foliumzuurtekort is vermoeidheid. Dit komt doordat foliumzuur nodig is voor de aanmaak van rode bloedcellen. Bij een tekort aan deze vitamine kan je bloed minder zuurstof transporteren. Andere symptomen van een foliumzuurtekort die hiermee te maken hebben, zijn kortademigheid en hartkloppingen. Het kan soms lastig zijn om de klachten bij een foliumzuurtekort te onderscheiden van een tekort aan vitamine D. Gelukkig kun je met een simpele bloedtest de oorzaak achterhalen.
Bij twijfel omtrent symptomen van een vitamine B11 tekort raden we je aan om bij je huisarts langs te gaan. Wanneer een tekort is bevestigd, kunnen supplementen jou mogelijk helpen.