Met deze trainingstruc kweekte de Dutch Giant 5kg spier
Van 156kg naar een adembenemende 161kg (!).
Je hebt bulken voor normale stervelingen, en je hebt bulken voor de superhelden onder ons. En daar is Olivier Richters - beter bekend als de Dutch Giant - er een van. Zo was 156gk (!) voor de 2.18 meter lange Giant nog niet genoeg. Hij wilde meer massa. Nóg meer massa. En dat lukte. Zo kweekte hij een duizelingwekkende 5kg spieren erbij. Maar hoe doe je dat als je al aan de toppen van je kunnen zit? Met onderstaande truc. Waarschuwing: je zult diep, héél diep, moeten gaan.
Trainingstruc voor nóg meer spiermassa
Gelukkig is hard trainen voor Olivier niet nieuw. Jarenlang trainde hij om van slungelige reus zichzelf te transformeren tot krachtige gigant. Waar hij op 19 jarige leeftijd nog 80kg woog, heeft hij dat op 33 jarige leeftijd weten de verdubbelen naar 161kg. 'Ik geloofde de weegschaal niet toen ik de 160kg voor het eerst aantikte. Maar ook de nieuwe weegschaal - gekocht vanwege het ongeloof - gaf dit aan,' aldus de Dutch Giant.
Alleen de laatste paar kilo's kwamen niet aanwaaien. Naast de maar liefst 400gr eiwitten per dag heeft Olivier nog een geheim ingrediënt dat tot z'n ruim 160kg leidde. 'HIIT. Ik bleef al 2 jaar lang hangen op ruim 155kg maar kwam niet door dat plafond heen. Toen ben ik anders gaan trainen. Dezelfde schema's, maar hoger in herhalingen en per oefening één set zo voluit gaan dat je daarna bijna jankend op de vloer ligt.'
Dieper gaan dan je denkt
Kortom: dieper gaan dan je denkt te kunnen. Niet je standaard HIIT lesje dus. Olivier: 'Als je ziet hoe snel je normaal opgeeft ten opzichte van hoe diep je kan gaan - dan gaat er een wereld voor je open. Je herstel duurt wel langer, maar de belasting is kort. Deze manier van trainen gaf mij een enorme groeiprikkel. Verder bleven m'n dieet en levensstijl hetzelfde en groeide groeide ik in een jaartje naar de 160kg.'
Hoe uit zo'n training zich in de praktijk vraag je je misschien af? 'Stel je doet normaal een 100kg squat met 10 herhalingen. Dan pak je nu 75kg en ga je voor 25 tot 30 herhalingen. De burn komt al veel eerder. Fysiek is het gewicht behapbaar, alleen je mind wil wel opgeven. En dan is de keuze aan jou. Een interessante manier van trainen, waarbij ik wel aanraad om je muziek een tikkeltje harder te zetten of een gymbuddy mee te nemen om je op te jagen, haha.'