Wat is een 'sleeper build' en hoe kom je eraan?
Verras iedereen met een 'sleeper build': de allergrootste flex die je kan hebben wanneer jij je shirt uit doet.
© Getty Images
Een tengere vent die uit het niets 200 kilo deadlift of iemand met een 'dun' lichaam die zijn spieren aanspant en opeens gigantische armen blijkt te hebben. Op social media, en vooral TikTok, gaan er al een tijdje verschillende video's rond met mensen met een zogenaamde 'sleeper build'. Wij leggen je haarfijn uit wat zo'n sleeper build precies is en hoe je eraan kunt komen.
Wat is een 'sleeper build'
De een gaat één keer per week naar de sportschool en lijkt op een body builder en de ander werkt al jaren, vijf keer in de week aan zijn lichaam zonder heel veel spiergroei te zien. Op het eerste gezicht. Een sleeper build is een lichaam dat aan de buitenkant niet indrukwekkend lijkt, maar in feite veel krachtiger is. Iemand die niet perse gespierd uitziet, kan je bijvoorbeeld verrassen door zijn spieren aan te spannen. Daar verschijnt opeens een sterk en goed gebouwd lichaam. Dát is pas een flex.
Waar komt de term 'sleeper build' vandaag?
'Sleeper' is ouderwetse Amerikaanse slang/straattaal voor iets verrassends goeds. Het was oorspronkelijk een sportterm voor een speler die er niet bekwaam uitzag, maar vervolgens de sterren van de hemel speelde. Tegenwoordig kan 'sleeper' worden toegepast op eigenlijk alles wat bescheiden is, maar stiekem heel krachtig of goed is.
Hoe kom je aan een 'sleeper build'?
Het is geen hogere wiskunde, maar je moet er wel heel hard aan werken. In principe zijn mensen met een sleeper build heel droog en toch enorm gespierd. Het is daarom van belang dat je zo min mogelijk vet op de spier hebt zitten. Begin met het schrappen van overtollige koolhydraten en eet een divers dieet vol met fruit, groenten en magere eiwitten. Hiernaast is harde training in de sportschool natuurlijk onmisbaar. Met onze ultieme droogtraingids werk jij aan het perfecte plaatje: een lichaam, nog veel meer dan alleen een sleeper build.