Zo traint Max Verstappen voor een succesvol Formule 1 seizoen
'Ik gebruik een soort harnas dat op m’n hoofd hangt en dat ik dan met banden kan vastmaken.'
© Getty Images - Clive Mason
Formule 1 coureur Max Verstappen rijgt momenteel zijn GP-winsten aan elkaar. En hoewel racetalent, een snelle auto en een goed team je al een heel end brengen, moet Max er natuurlijk ook pittig hard voor trainen. Hij legt ons graag uit hoe hij dat doet.
Max, hoe ziet jouw trainingsschema in voorbereiding van een F1 seizoen eruit?
‘Ik train zes dagen in de week, twee keer per dag en heb daarna één dag rust. Mijn trainingen bestaan vooral uit lichaamsgewichtoefeningen en trainingen met een weerstandsband. Dat ziet er misschien niet zwaar uit, maar aan die banden trekken kan aardig zwaar zijn! Daarnaast doe ik ook veel cardio. Echte krachtraining kan ik niet doen. Ik heb echt geen flauw idee wat ik zou kunnen bankdrukken omdat ik dat al zo lang niet heb gedaan. Wanneer ik me zou focussen op krachttraining zou ik te veel spiermassa opbouwen en ik mag eigenlijk niet zwaarder worden: elke kilo telt. Dat is het moeilijkste aan mijn sport: je wilt natuurlijk wel sterk zijn, maar niet zwaarder worden — die balans vinden is soms best lastig. Gelukkig heb ik een personal trainer die er bij bijna elke training bij is.’
Wat is in jouw ogen de belangrijkste fysieke eigenschap die je als coureur moet bezitten?
‘Een sterke nek, rug en schouders zijn het belangrijkst om de G-krachten aan te kunnen. Om die te trainen gebruik ik daarvoor een soort harnas dat op m’n hoofd hangt en dat ik dan met banden kan vastmaken. Met dat harnas doe ik dan rotatieoefeningen om alle hoeken van m’n nek te trainen. Ziet er een beetje gek uit, zo'n harnas, maar het werkt echt heel goed. Vroeger was er niet echt iets om je nek mee te trainen, dan moest je losse gewichten op je hoofd gaan leggen, dat zag er helemaal raar uit. Ik ben blij dat ik dit harnas nu heb.’
En op mentaal gebied, hoe train je daarvoor?
‘Voor m'n gevoel had ik niet veel aan die mentale training dus dat doe ik nu liever niet meer. M’n trainer probeert het er weleens doorheen te fietsen, maar ik geef daar gewoon niet zo veel om. Als we dat soort oefeningen gingen doen had ik er ook echt geen zin in. Dan lieten ze me voor een scherm zitten waar witte puntjes op verschenen die ik dan moest aantikken: voor m’n gevoel deed dat helemaal niets. Niet dat ik denk dat ik op mentaal gebied perfect ben hoor en er zullen zeker mensen zijn die er profijt bij hebben, maar ik houd het liever bij m’n fysieke trainingen.’
Tijdens het Formule 1 seizoen ben je natuurlijk 24/7 met racen bezig, maar heb je nog wel ruimte om te ontspannen?
‘Ontspanning is voor mij: tijd doorbrengen met familie en vrienden ... en een beetje simulatie racen. (Max is deel van Team Redline — een van de grootse Esports Racing teams ter wereld — en domineert ook in de digitale racewereld. red.) Daarnaast houd ik ervan om te fietsen. Als ik in de zomer tussen de races door wat vrije tijd heb ga ik met vrienden vanuit Monaco de bergen in. Soms sluit ik me daar aan bij de profs. Maar ik ga geen tour-etappes narijden hoor. Ik heb geen zin om zes uur lang te fietsen. Meestal bedank ik ze na een uur of drie à vier en kap ik er mee. Die gasten zijn beresterk en ik kan ze echt niet bijhouden. Gelukkig zijn er altijd wel punten waar ze even op me wachten.’