Hoe voorkom je de welbekende middagdip om 3 uur?
Als de klok ongeveer drie uur slaat, is het moment aangebroken: de middagdip.
© Getty Images
Als de klok drie uur slaat, is het moment aangebroken: de middagdip. Je begint te gapen en de productiviteit is verdwenen. Maar hoe komt dat? De middagdip kan ontstaan, doordat je lichaam een dipje in je bloedsuikerspiegel ervaart, waardoor je minder alert bent. Hoe voorkom je deze welbekende inkakker? Wij geven je een aantal tips.
Hoe voorkom je de welbekende middagdip om 3 uur?
In de meeste gevallen is het middagdopje een gevolg van een normaal biologisch ritme. Ons lichaam produceert overdag namelijk een hormoon genaamd melatonine, wat zorgt voor vermoeidheid. Hier kun je dus eigenlijk niet zoveel aan doen. Toch speelt voeding ook een rol, aangezien je hiermee je bloedsuikerspiegel kunt beïnvloeden.
Om een inkakker te voorkomen, kun je de volgende dingen doen:
- Probeer jezelf actief te houden met werk. Het kan nodig zijn om een andere taak op te pakken om jezelf te motiveren Lukt dit niet? Neem dan even een korte pauze.
- Een wandeling buiten kan ervoor zorgen dat je even ontspant. Je krijgt buiten namelijk meer zuurstof binnen. Daarnaast is buiten wandelen goed om je bloedcirculatie te bevorderen waardoor je meer energie hebt en een betere concentratie.
- Eet niet teveel suiker. Dit kan je tijdelijk meer energie geven, maar zal daarna juist leiden tot een flinke inkakker. Het is beter om je suikerinname te beperken. Eet vooral voldoende fruit, vezels, eiwitten en gezonde vetten.
- Drink genoeg water. Wanneer je namelijk te weinig water drinkt, kan dit leiden tot vermoeidheid en gebrek aan energie.
- Zoek genoeg ontspanning op in je vrije tijd, zoals even sporten of iets leuks doen met vrienden. Pak ook je rust wanneer dit nodig is. Zo kun je jezelf weer genoeg opladen voor de volgende werkdag.