Een maand lang 100 pull-ups per dag: dit gebeurt er met je lichaam
Nederlandse fitfluencer Stan Browney zocht het uit
De Nederlandse fitfluencer Stan Bruininck a.k.a. Stan Browney houdt wel van een uitdaging. Zo zocht hij al eens uit wat een maand lang hardlopen met zijn lijf deed en deed hij een maand lang 200 push-ups per dag. In datzelfde thema gingen Stan en zijn vrienden een nieuwe uitdaging aan: 30 dagen lang, 100 pull-ups per dag. De uitdaging zit 'm niet alleen in hoeveel pull-ups je achter elkaar kan doen, maar ook in de tijd die het kost om 100 pull-ups te bereiken.
Dag 1
Op dag één van de challenge daagt Stan drie van zijn vrienden, Johannes, Jorg en Arjen uit — elk met hun eigen startniveau. De drie deelnemers worden daarna gewogen, gefotografeerd en hun omtrekken worden gemeten. Hoeveel centimeter zou daar in 30 dagen bij kunnen komen? Nadat de metingen zijn voltooid beginnen de 1e 100 pull-ups. Hierbij kijken Stan en zijn maten naar het totaal aantal pull-ups dat in één keer wordt voltooid én de totale tijd die het kost om 100x op te trekken. Oja, en Arjen trekt op dag één al z'n hand kapot. Dat belooft veel goeds.
Tijdens de challenge
De grootste uitdaging tijdens deze challenge is elke dag genoeg herstellen. Om het herstel van hun spieren enigszins te versnellen proberen de mannen eiwitrijk te eten. Tegen een gescheurde huid of een blessure, die bij zo'n challenge als dit ook op de loer ligt, kan je echter niet op eten. Dat is waarom Jorg na dag één al een week zijn 100 pull-ups moet overslaan. Alle drie de mannen hebben het zwaar en lopen tegen pijntjes aan, maar blijven toch gemotiveerd genoeg om met de challenge door te gaan. Per extra pull-up die ze na 30 dagen aan hun max hebben toegevoegd krijgen ze 30 euro van Stan en die beloning maakt de uitdaging natuurlijke en stuk interessanter. Gelukkig mochten de mannen wel, wanneer ze dat wilden, een rustdag nemen.
Dag 30
De cijfers liegen niet: alle drie de mannen hebben resultaten geboekt en zijn ongeveer een kilo afgevallen. Johannes, de beginner van het stel én Arjen, juist de meer ervaren van de drie hebben er allebei centimeters op hun borstomtrek bijgetraind. En hoewel Jorg in omvang niet is gegroeid, zie je op de foto's duidelijk dat de vetverdeling op zijn lichaam is veranderd en hij een torso met V-shape heeft getraind. Arjen, Johannes en Jorg hadden daarnaast alle drie minder tijd nodig om 100 pull-ups te voltooien. Jorg haalde zelfs 50% van zijn snelste tijd af. Daarnaast lukte het Johannes en Arjen om hun AMRAP pull-ups te verbeteren van 11 naar 15 en van 30 naar 36 reps. Een geslaagd experiment dus!