Natrium te hoog: dit zijn alle symptomen op een rijtje
Een verhoogd natriumgehalte kan tot vervelende gezondheidsklachten leiden. Denk hierbij aan een hoge bloeddruk, nierproblemen en osteoporose. Het is daarom verstandig om op je zoutinname te letten.
© Getty Images
Meer dan 85 procent van de Nederlandse bevolking consumeert meer zout dan de aanbevolen maximum richtlijn van 6 gram per dag, aldus het RIVM. En natrium, hoe belangrijk het ook voor je lichaam is, is een onderdeel dat beruchte (keuken)zout. Tijd dus, om even onder de loep te nemen wat de gevaren zijn van te veel natrium.
Natrium: een essentieel mineraal
Maar wat is natrium eigenlijk? Natrium is een essentieel mineraal dat in veel voedingsmiddelen voorkomt. Dit mineraal speelt een cruciale rol in het reguleren van je vochtgehalte, het handhaven van een normale bloeddruk en het goed functioneren van zenuwen en spieren in ons lichaam. Hoewel natrium nodig is voor een goede gezondheid, kan een te hoog natrium ernstige gevolgen hebben. Het zal niet heel snel gebeuren, maar een gewaarschuwd mens telt voor twee. Lees hier in welke voedingsmiddelen natrium zit.
Natrium te hoog
Hoeveel natrium je precies nodig hebt, is moeilijk te zeggen. Dat hangt namelijk af van de hoeveelheid zout die je verliest met plassen of zweten en hoe actief je bent, aldus het Voedingscentrum. De Gezondheidsraad adviseert volwassenen om dagelijks niet meer dan 6 gram zout te nemen. Dit staat gelijk aan 2,4 gram natrium.
Wat te doen bij een hoog natrium?
Ter verduidelijking zetten we alle symptomen die horen bij een te hoog natrium voor je op een rijtje. Een te hoog natrium ontstaat natuurlijk niet van de één op de andere dag, maar het is natuurlijk wel belangrijk om alert te zijn op je zoutinname:
- Hoge bloeddruk
- Nierproblemen
- Osteoporose
- Maagkanker
- Waterretentie en zwelling
- Hart- en vaatziekten
Wat zijn de gevolgen van teveel natrium?
Hoewel natrium essentieel is voor ons lichaam, is het van cruciaal belang om de inname ervan in balans te houden. Een te hoog natrium kan namelijk de hierboven beschreven symptomen/ziektebeelden veroorzaken. Het is raadzaam om bewerkte voedingsmiddelen, die vaak een hoog natriumgehalte hebben, te beperken en te kiezen voor natuurlijke, onbewerkte voedingsmiddelen. Een gezond dieet met gematigde natriuminname, samen met regelmatige lichaamsbeweging, kan bijdragen aan het bevorderen van een gezond en evenwichtig leven. En ja, je mag natuurlijk zeker nog af en toe genieten van die pizza of een puntzak friet. Zolang je maar een goede balans behoudt.