Een kaliumtekort? dit zijn de symptomen en dit kun je eraan doen
Kalium is een belangrijk mineraal is dat onder andere betrokken is bij het regelen van je bloeddruk. Een tekort levert vervelende klachten op.
© Getty Images
Kalium ken je waarschijnlijk wel van bananen, maar wist je ook dat kalium betrokken is bij tal van lichaamsfuncties, variërend van het reguleren van de bloeddruk en vochtbalans tot het ondersteunen van de spier- en zenuwfunctie? Een tekort aan kalium kan dan ook leiden tot een scala aan gezondheidsproblemen. Om deze reden is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je een kaliumtekort voorkomt.
Wat gebeurt er als je kalium te laag is?
Zoals bij de meeste vitamines en mineralen, is het zo dat een gevarieerd voedingspatroon vrijwel nooit tot tekorten zal leiden. Wel zijn er altijd uitzonderlijke situaties waarbij er toch een tekort kan ontstaan. Een tekort aan kalium kan verschillende uiteenlopende oorzaken hebben:
- Eetstoornissen
- Langdurige ondervoeding
- Bepaalde geneesmiddelen, zoals plastabletten of laxeermiddelen
- Bijnieren maken te veel aldosterone aan (hierdoor gaat meer kalium verloren)
- Te laag magnesium
- Problemen met het metabolisme
Bovenstaande situaties kunnen leiden tot een kalium tekort en veroorzaken vervolgens lichamelijke symptomen.
Wat zijn de symptomen van een tekort aan kalium?
De normaalwaarden van kalium in je bloed liggen tussen de 3,5 en 5,1 mmol/liter. Ligt de waarde onder de 3,5 mmol/liter, dan spreek je dus van een kalium tekort, ook wel hypokaliëmie genoemd. Dit tekort kan leiden tot de volgende symptomen:
- Je slap en vermoeid voelen
- Spierzwakte en spierkrampen
- Problemen met vertering en last krijgen van bijvoorbeeld een opgeblazen gevoel
- Onregelmatige hartslag
- Moeite met ademhalen
- Tintelingen
- Vaak moeten plassen
- Hoge bloeddruk
Wat kun je eten om je kalium te verhogen?
Je kunt kalium op een natuurlijke wijze verhogen door te kiezen voor producten die veel kalium bevatten. In dit artikel lees je welke voedingsmiddelen kalium bevatten. Door gezond en gevarieerd te eten, zal je niet snel een kalium tekort oplopen. Vaak zijn oorzaken voor een tekort iets complexer en is het daarom verstandig om altijd met je huisarts in gesprek te gaan, mocht je last hebben van bepaalde klachten.