Motivatieproblemen? Zo krijg je je motivatie terug
Met deze tips over motivatie kun jij je doelen wél behalen.
© Getty Images
Vaak hebben we veel fitnessgoals en carrièredoelen. Toch blijft het hier vaak bij, want motivatie opbrengen kan lastig zijn. Psycholoog Denise Habets vertelt alles over intrinsieke en extrinsieke motivatie, zodat jij je doelen kunt behalen.
Wat is het verschil tussen intrinsieke en extrinsieke motivatie?
Habets vertelt dat er twee soorten motivatie zijn: intrinsieke en extrinsieke motivatie. Kort samengevat gaat intrinsieke motivatie over een doel wat je zélf wil behalen, omdat dit je een gevoel van dopamine geeft. Extrinsieke motivatie gaat over ‘moeten’, de drive komt van buitenaf.
Wat te doen om motivatie te krijgen?
1. Maak je doelen concreet
Als je concrete doel is om fitter te worden, moet je volgens Habets eerst kijken met welke sport je dat zou willen bereiken. ‘Door je doelen concreet te maken, stel je gemakkelijker een plan van aanpak op.’ Ze adviseert om het doel op te breken in kleinere stappen, zodat je zorgt voor kleine mijlpalen, die je weer motiveren om de volgende stap te zetten.
2. Stel je doelen bij
‘Probeer ook bij jezelf na te gaan wat de motivatie achter een doel precies is en ga na of die motivatie wel juist is.’ Wil je bijvoorbeeld afvallen om je gezondheid te verbeteren of omdat je een onrealistische idealen nastreeft? Wees bewust van waarom je graag iets wil bereiken. En wees ook niet bang om doelen bij te stellen of los te laten.
3. Vertaal extrinsieke naar intrinsieke motivatie
Extrinsieke motivatie leidt niet direct tot geluk, maar dat betekent niet dat die blijdschap nooit zal komen. ‘Er zijn heel veel mensen die op een punt in hun leven vooral werken om geld te verdienen,’ vertelt Habets. ‘Maar met dat geld kun je vervolgens ook weer leuke dingen doen of jezelf verder ontwikkelen.’ Het advies? Focus bij het bereiken van doelen met extrinsieke motivatie op de indirecte beloning die je vaak op de lange termijn krijgt.
4. Wat zijn de obstakels?
Heb je moeite met het behalen van je doelen? Waar ligt dit dan aan? ‘Soms hebben mensen het idee dat ze zullen falen of het niet kunnen door een laag zelfbeeld. Andere keren ligt het probleem juist in het vermogen om je te concentreren of discipline op te brengen. Probeer je eigen persoonlijkheidstrekken te doorgronden om erachter te komen wat jij nodig hebt om je doel te behalen.’
5. Vraag om hulp
‘Als je van jezelf weet dat je moeite hebt met bepaalde doelen, dan helpt het soms om anderen in te schakelen. Of het nou op werk is of in de sportschool, vrienden of een personal coach die je steunen maken een wereld van verschil. Dan weet je in ieder geval dat je het niet alleen hoeft te doen.’