Hoe ga je om met een depressie in je relatie?

In voor- en tegenspoed, zo werkt dat in een relatie. Maar tegenspoed kan heel lastig zijn, vooral als jij (of je partner) lijdt aan een depressie. Misschien beïnvloedt je relatie deze depressie ook, op een negatieve manier. Hoe ga je om met een depressie in je relatie? Psycholoog Denise Habets legt het uit.

Wat doet een depressie met je relatie?

Door een depressie kun je de verbinding tussen jou en je partner kwijtraken, volgens Habets. ‘Mensen schamen zich vaak voor hun klachten, of zijn bang dat hun partner ze bijvoorbeeld een aansteller zal vinden.’ Daarom komt het vaak voor dat mensen zich terugtrekken, of niet meer communiceren over hoe ze zich voelen. ‘Dat is heel ingewikkeld en maakt de drempel om het te bespreken nog groter.’

Kun je depressief worden van een relatie?

Het is ook mogelijk dat jouw relatie je depressie op een negatieve manier beïnvloedt. ‘Zo kun je het gevoel hebben dat je niet begrepen wordt’, vertelt Habets. ‘Als je met die gedachtes rond blijft lopen, kun je in een negatieve spiraal belanden. Je trekt je terug, voelt je schuldig en zo raak je verstrikt in negatieve denkpatronen.’ Dit is niet bevorderlijk voor jouw somberheid.

Hoe kun je omgaan met een depressie als je in een relatie zit?

Je kunt je ook weer schuldig gaan voelen over de veranderde dynamiek in jullie relatie, en daarbij ook de angst dat je relatie misschien wel uit gaat door een depressie. Deze negatieve denkpatronen moet je zien te doorbreken.

Tips voor jezelf

1. ‘Zet je gedachten op papier. Vaak kan je dan wat beter afstand nemen en wordt het allemaal wat luchtiger. Het is dan ook makkelijker om na te gaan denken over waar het vandaan komt.’
2. ‘Bespreek het met je partner, hoe moeilijk dat ook is. Zo krijgen jullie beiden een kans om aan dingen te werken.’
3. ‘Schaam je niet voor de klachten. Dat is de nummer één reden waarom mensen er niet over praten. Je bent niet de enige, weet dat.’
4. ‘Probeer actief te blijven, al is het maar iets kleins. Ga naar buiten om boodschappen te doen, probeer voldoende te bewegen en behoud je eetpatroon en slaapritme. Kortom: behoud je basisleefstijl en blijf actief. Als dit na twee weken niet verbetert, is het tijd om aan de bel te trekken en naar de huisarts te gaan.’

Tips voor je partner

1. ‘Probeer in verbinding te blijven door vragen te stellen met een open blik. Benoem wat je ziet en ga na of dat ook klopt.’
2. ‘Uiteindelijk zal iemand met een depressie zelf stappen moeten zetten richting herstel, maar een partner kan zeker ondersteunen. Probeer dus samen te onderzoeken of je iets kan betekenen.’
3. ‘Blijf je partner uitnodigen om actief te blijven door samen een rondje te lopen of een kopje koffie te gaan drinken. Als dit niet lukt, dan is het tijd om hulp op te roepen. Ook is het belangrijk dat je niet zelf in de depressie wordt meegetrokken. Bescherm jezelf en blijf leuke dingen doen waar jij blij van wordt.'

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?