Nog honger na je ontbijt? Voeg deze 7 ingrediënten toe en je bent verzadigd

Je hebt een uur geleden ontbeten, maar je buik begint alweer te rommelen. Misschien heb je niet genoeg gegeten, of bevatte je ontbijt niet voldoende vezels, eiwitten of andere vullende voedingsstoffen. Met deze 7 ingrediënten in je ontbijt ben je voor langere tijd verzadigd en houd jij het eenvoudig vol tot de lunch.

7 ontbijt ingrediënten voor een verzadigd gevoel

Noten en zaden

Noten zijn een perfecte toevoeging aan je ontbijt. De meeste noten zitten boordevol onverzadigde vetten, vezels en eiwitten. Dat maakt ze zo vullend. En variatie is er genoeg. Wat dacht je van een handje walnoten in de yoghurt. Wat pinda’s over je brood. Of amandelen door een salade. Ook pompoenpitten, chiazaad of lijnzaad vullen.

Havermout

Inkoppertje: een warme havermoutpap in de ochtend geeft je uren een vol gevoel. Dat komt omdat havermout veel vezels bevat. Dit zijn 5 manieren om van je havermout een eiwitbom te maken. >>

Griekse yoghurt

Griekse yoghurt zit vol met eiwitten. Daardoor raak je er snel van verzadigd, en het is ook nog eens goed voor je spieren. Combineer Griekse yoghurt met fruit en noten en je bent gegarandeerd van een vol gevoel. Of maak de avond van tevoren overnight oats met havermout, fruit en noten, of zaden. Daar kan je ook lang genoeg op teren.

Bladgroenten

Bladgroenten zijn goed voor zoveel verschillende dingen. Ze boosten je immuunsysteem, bevorderen de aanmaak van rode en witte bloedcellen en zijn goed tegen hart- en vaatziekten. Verschillende groene groenten zoals spinazie of boerenkool dragen bij aan een verzadigd gevoel. Ze zitten namelijk vol met vezels. Bladgroenten zijn heel eenvoudig in je ontbijt in te brengen. Wat dacht je van een flinke hand boerenkool door je smoothie? Of wat spinazie door je omelet?

Avocado

Avocado’s bevatten veel onverzadigde vetten en vezels die zorgen voor een verzadigd gevoel. Deze vruchtgroente is makkelijk met andere producten te combineren om er een heerlijk ontbijtje van te maken. Eenvoudig op toast, gemixt door een smoothie, of gewoon uit de hand.

Dit zijn nog 4 andere voorbeelden van gezonde vetten in je dieet >>

Fruit

Niet alle fruitsoorten vullen even goed, maar appel, ananas en banaan doen dat wel. Dat komt door de vezels in combinatie met het water. Vezels vullen zich in je lijf met vocht, geven je een vol gevoel en houden je darmen gezond. Omdat vezels er daarnaast voor zorgen dat koolhydraten langzamer worden verwerkt, helpt het eten van fruit met vezels ook om je bloedsuikerspiegel op pijl te houden. Hierdoor blijven snack attacks uit.

Volg Men's Health ook op Facebook en Instagram.