Smartphone dieet: met deze twee trucs verminder jij je schermtijd
Voor wanneer de stap naar een telefoon-loos bestaan nog te groot is.
© Getty Images - Superb Images
In zijn wekelijkste column schreef digital content manager Mart over zijn ervaring met een social media detox. Hij legde hiervoor een week lang zijn telefoon aan de kant en, spoiler, dat beviel ontzettend goed! Ben jij toe aan wat social media rust en benieuwd hoe JOMO voelt, maar is het een te grote stap om je accounts een week te verwijderen? Dan hebben we hier wat tips voor je om je schermtijd naar beneden te helpen.
Schermtijd
Geloof het of niet, volgens een rapport van Team Lewis en GWI tuurt de gemiddelde Nederlander 5,5 uur per dag naar een computer, tablet of telefoonscherm. Dat is lang —enorm lang wat ons betreft — maar nog altijd zo'n 1,5 uur onder het wereldwijd gemiddelde. We kijken naar video's, spelen spelletjes en, de grote boosdoener, raken verstrikt in het web van sociale media. De verslavende werking van social media-apps als Instagram en TikTok slurpen niet alleen uren van je vrije tijd op, zo'n digitale verslaving leidt ook nog eens tot enorm veel stress, wat op zijn beurt jouw gains weer in de weg zit. Met de volgende twee functies krijg jij weer grip op je schermtijd.
Apparaatvrije tijd
Dat kleine computertje in je broekzak heeft je leven ontzettend veel makkelijker gemaakt, maar zit je soms ook in de weg. Zo ben je elke ochtend na en avond voor het slapen misschien wel een uur kwijt aan scrollen in bed. Zonde. Gelukkig zit er in iOS telefoons een functie om je schermtijd te beperken. Stel bijvoorbeeld in dat je je telefoon van 11 uur 's nachts tot 9 uur 's morgens niet gebruikt. Garantie voor een productievere morgen én de zekerheid dat je niet meer in een scroll-hole valt voor je gaat slapen. Maak je geen zorgen: je kunt bepaalde apps kiezen die, hoe laat het ook is, altijd geopend mogen worden.
Op iOS stel je een schermtijdschema in via schermtijd -> apparaatvrije tijd. Bepaal hier welke dagen en welke uren je schermtijd wordt geblokkeerd.
Op Android pas je de dagelijkse schermtijd aan naar het gewenst aantal uren. Dit doe je via scherm-tijdbeheer -> digitale balans -> scherm-tijdbeheer.
App limieten
Besteed je te veel tijd aan social media of andersoortige apps en wil je die tijd limiteren? In dat geval geeft je iPhone je nog een andere manier om grip op je schermtijd te krijgen. Via schermtijd -> Applimieten -> Voeg limiet toe, vind je al je apps gesorteerd op categorie. Bijvoorbeeld 'sociaal', 'games' en 'amusement'. Lukt het jou maar niet om te stoppen met Netflixen en wil je vanaf nu maximaal 2 afleveringen kijken? Stel dan je daglimiet voor amusementsapps in op 2 uur. Daar bespaar je ook nog een hoop batterij mee. Limiet bereikt? Je app en telefoon bevriezen en je krijgt een automatische melding. Lukt het je echt niet om te stoppen of moet je nog nét het laatste stukje van een aflevering zien? Je kunt je limiet met 1 of 15 minuten verlengen. Of je kiest ervoor om vandaag je limiet te negeren, maar zeg dan niet dat we je niet gewaarschuwd hebben!