Met deze 5 tips kun je jezelf in no-time opladen
De zomervakantie is weer voorbij, dus het drukke leven begint weer. Gezondheidsgoeroe Arie Boomsma geeft je 5 tips om jezelf op te laden.
De zomervakantie is weer voorbij, dus het drukke leven begint weer. Google vroeg aan gezondheidsgoeroe Arie Boomsma hoe je jezelf kunt opladen tussen alle volle to-do-lijsten en vele sociale verplichtingen door.
Jezelf opladen met Arie Boomsma: 5 tips die je direct kunt toepassen
Verander een paar keer per dag je ademhaling
'Je ademhaling is een goede indicator voor je stresslevel. Adem je bijvoorbeeld snel en hoog in je borst, dan ben je gespannen. Adem je rustig en meer vanuit de buik, dan ben je kalm', zegt Arie. Voor een concentratieboost verander je een paar keer per dag even van ademtempo, is zijn advies. Ook meteen een goede manier om je stress te managen. 'Wil je focussen? Maak je ademhalingen dan korter. Wil je stress verminderen? Maak het uitademen wat langer. Achtergrondmuziek kan je tijdens je ademhalingsoefening helpen om extra te ontspannen.'
Maak oefeningen van je dagelijkse handelingen
'Beweging wordt je de hele dag aangereikt als je ervoor openstaat. Zitten en opstaan is een squat, iets boven je hoofd wegleggen is een shoulderpress, je veters strikken is een lunge, een papiertje van de grond rapen is een deadlift en loop je met twee zware boodschappentassen, dan doe je een farmers carry', zegt Arie. Ook moeten we de clichés omarmen, die zijn er niet voor niets. Pak de trap in plaats van de lift en de fiets in plaats van het openbaar vervoer of de auto.
Creëer je eigen home workout studio
Om even helemaal uit de dagelijkse bezigheden te stappen is het goed om een langere workout te doen. Dit kan gewoon thuis, húp op de yogamat. ‘Elke vorm van yoga is ook thuis uit te voeren. Ik plan een half uur vrij voor mezelf en speel m'n favoriete yogavideo af op de Google Pixel Tablet. Mogy Yoga Recovery is een combinatie van yoga, oefeningen die mobiliteit bevorderen en oefeningen die je normaal bij de fysio doet. Yoga Nidra is ook onderdeel van deze yogavorm. Mocht yoga niks voor jou zijn, dan kan je genoeg andere homeworkouts vinden. Wedden dat je de volgende dag zin hebt om wat push-ups of squats te doen?'
Houd een vast ritme aan voor je slaap
Slapen is opladen, aldus Arie. 'Slaap is het beste medicijn tegen stress, sombere gevoelens en gebrek aan creativiteit of energie. Wanneer je elke dag op verschillende tijden gaat slapen, creëer je eigenlijk continu een kleine jetlag. Als gevolg ben je vermoeider en minder productief. Gun jezelf daarom een goede nachtrust!'
Blijf nooit langer dan één uur op je stoel zitten
Zet een timer voor jezelf, zodat je er elk uur aan wordt herinnerd om even op te staan van je stoel of een stukje te lopen. Of doe je belletje eens lopend in plaats van zittend! Heb je een videocall? Ook daar hoef je ook niet meer voor te blijven zitten. Het zit ‘m in die kleine dingen.
Bron: Google Pixel Tablet.