Zo kun je stoppen met piekeren
Hoe kun je piekeren stoppen, of stoppen met denken aan werk? Lees hier hoe je negatieve gedachten weg krijgt.
© Getty Images
Piekeren doen we allemaal wel eens, maar het kan enorm vervelend zijn. Helemaal als het serieuze vormen aanneemt. Hoe kun je piekeren stoppen, of stoppen met denken aan werk? In dit artikel legt psycholoog Denise Habets uit wat je kunt doen tegen overmatig piekeren, en hoe je negatieve gedachten weg krijgt.
Hoe kun je piekeren stoppen?
‘Piekeren veroorzaakt onrust en angst. Dat gaan we uit de weg door afleiding te zoeken. Maar aan het einde van de dag lig je in bed en dan komt alles in één keer omhoog.’ Piekeren gaat vaak over machteloosheid, controleverlies en angst, daarom is het volgens Habets belangrijk om die controle weer terug te krijgen.
Hoe krijg je negatieve gedachten weg?
Habets deelt 5 praktische tips hoe jij kunt stoppen met piekeren:
Waar heb je invloed op?
Om de controle terug te krijgen, moet je bedenken welke invloed jij hebt op het onderwerp, oftewel je cirkel van invloed. 'Ben je bang dat je ontslagen wordt? Bedenk wat jij kunt doen om je zorgen te verminderen: ga in gesprek met je baas, pak een nieuw project op of oriënteer jezelf op de arbeidsmarkt.’
Een piekerkwartier
Vanaf nu mag je per dag maar vijftien minuten piekeren, oftewel het 'piekerkwartier'. 'In dit kwartier schrijf je alles op waar je over piekert. Zo neem je er afstand van en kun je realiseren dat jouw piekergedachten niet meteen waar hoeven te zijn.'
Het ergste scenario
‘Wat is het ergste wat er kan gebeuren? Stel je wordt ontslagen. Stel je kunt je droomhuis niet kopen, wat betekent dat dan? Als je je voorbereidt op deze scenario's, stel je je brein gerust.'
Praat erover
Als je met de mensen om je heen kunt praten over jouw piekergedachten, kunnen zij je misschien goede ideeën geven. Ook kan alleen een luisterend oor al fijn zijn. 'Een ander kan vaak objectiever en zonder emoties naar jouw situatie kijken.’
Radicale acceptatie
‘Je kunt simpelweg niet op alles invloed hebben. Hoe hard je ook werkt, je kunt altijd ontslagen worden. Het is dus belangrijk om dat deel los te laten. Wees vooral niet te streng voor jezelf.'
Hoe stoppen met denken aan werk?
Merk jij dat jouw piekergedachten vooral werkgerelateerd zijn? Habets adviseert om vooral na te gaan of de baan wel bij je past. 'Vaak zie je dat mensen blijven hangen in een baan, omdat weggaan voelt als falen. Wees daarom eerlijk tegen jezelf. Als een baan niet bij je past, zal je namelijk sneller over je werk gaan piekeren.’