Kalium: waarom je meer wil weten over dit onmisbare mineraal

Misschien doet het mineraal kalium niet direct een belletje rinkelen. Begrijpen we. Kalium een heel belangrijk mineraal dat onder andere betrokken is bij het regelen van je bloeddruk. In dit artikel vertellen we je meer over de functies van kalium en hoe het zit met voeding en eventuele extra aanvulling met tabletten of supplementen.

Wat doet kalium in je lichaam?

Als je nog nooit van het mineraal kalium hebt gehoord, vraag je je misschien af wat het is en welke functies het heeft. Kalium werkt samen met chloride en natrium om je vochtbalans en bloeddruk onder controle te houden. De tegenhanger van kalium is natrium – oftewel, zout. Te vele hiervan zorgt voor een hoge bloeddruk, terwijl kalium juist bloeddrukverlagend werkt. Het eten van kaliumrijke voeding heeft dus een positieve invloed op je bloeddruk. Samen zorgen kalium en natrium ook voor een goede zenuwgeleiding en dat je je spieren op de juiste wijze samentrekt. Je leest het al: je kunt niet zonder kalium.

Kaliumwaarden

Er zijn bepaalde symptomen die horen bij een tekort aan kalium. Denk aan vermoeidheid, spierzwakte en obstipatie. Bel altijd even je huisarts als je twijfelt. Je kunt je kaliumgehalte namelijk niet zelf testen. De normaalwaarde van kalium in je bloed ligt tussen de 3,5 en 5,1 mmol/liter. Dit wordt door je nieren geregeld. Je lichaam reageert zowel op een tekort als overschot aan kalium – dat levert dus fysieke klachten op. Maar geen zorgen: bij een normaal voedingspatroon ontstaat er niet snel een tekort. Hooguit na een avondje stevig drinken.

Bloeddruk en vochtbalans

Wetenschappelijk onderzoek laat redelijk wat bewijs zien voor het positieve effect van kalium op je bloeddruk. Hiermee neemt de kans op een beroerte en (coronaire) hartziekten af. Daarnaast lijkt er ook steeds meer bewijs te zijn voor het positieve effect van kalium op (leeftijdsgerelateerd) botverlies en de hoeveelheid nierstenen.

Kalium en voeding

Als je voldoende groenten en fruit eet, krijg je genoeg kalium binnen. In dit artikel lees je in welke voedingsmiddelen veel kalium zit.

Kaliumtabletten

Tegenwoordig kun je bijna vitamines en mineralen in supplementvorm krijgen. Kaliumtabletten zijn alleen nodig bij een tekort, dat overleg je vaak met je huisarts. Je kaliumwaarden zijn niet snel te hoog. Maar als je bijvoorbeeld bepaalde medicijnen inneemt of kaliumtabletten van 5 tot 7 gram per dag, kunnen er nadelige effecten ontstaan. Bel daarom bij twijfel altijd even je huisarts.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook, Instagram en TikTok.