Een calciumtekort: dít wil je er allemaal over weten

Je hebt vast weleens iets gehoord over een calciumtekort. Wij vertellen je hoe zo’n tekort kan ontstaan, welke symptomen hierbij horen en hoe je je calciumgehalte zelf kunt verhogen.

Hoe kom je aan een te laag calcium?

Calcium speelt een belangrijke rol bij verschillende lichaamsfuncties. Zo is calcium erg belangrijk is voor sterke botten en gezonde tanden. Daarnaast is calcium onmisbaar voor het regelen van de bloeddruk en draagt het bij aan een goede bloedstolling. Ook zorgt het ervoor dat spieren en zenuwen optimaal kunnen functioneren. Je kunt je voorstellen dat te weinig calcium tot fysieke klachten kan leiden, maar hoe ontstaat zo’n tekort? Er kunnen verschillende verklaringen mogelijk zijn. Soms wordt dit tekort veroorzaakt door een te lage calciuminname. Het kan ook zo zijn dat je bijschildklier langzaam werkt, je nieren chronisch niet optimaal werken of dat er sprake is van een darmziekte of een vitamine D tekort. Je weet de precieze oorzaak pas na een gesprek met je huisarts, en eventueel aanvullend onderzoek.

Wat zijn de symptomen van een calcium tekort?

Te weinig calcium, ofwel hypocalciëmie, kan tot verschillende symptomen leiden. Bij een licht tekort heb je vaak nog geen klachten. Als het calcium tekort erger wordt kunnen klachten ontstaan zoals spierpijn, spierkrampen, tintelingen, een droge, schilferige huid, misselijkheid, gerbek aan eetlust en vermoeidheid. Als een tekort te lang duurt, kunnen zich eventueel neurologische en psychische klachten ontwikkelen, zoals prikkelbaarheid, geheugenproblemen en een verminderde stemming. Het kan ook zo zijn dat je door een calciumtekort uiteindelijk last krijgt van hartklachten, zoals hartritmestoornissen.

Magnesium en calcium

Magnesium is een mineraal dat ervoor zorgt dat je spieren en zenuwen normaal werken. Daarnaast speelt magnesium ook nog een rol bij de aanmaak van botten en spieren. Magnesium is ook onmisbaar voor de overdracht van zenuwprikkels. Voldoende magnesium zorgt ervoor dat calcium goed door botten absorbeert en dat er niet te veel calcium door het lichaam wordt opgenomen. Dit kan namelijk tot klachten leiden. De twee mineralen hebben elkaar nodig. Probeer daarom zowel je calcium, als magnesium inname in de gaten te houden.

Wat kun je eten bij een calcium tekort?

Het ligt natuurlijk aan de onderliggende oorzaak, hoe de behandeling van een calciumtekort eruit zal zien. Neem daarom bij twijfel altijd contact op met je huisarts. Als het tekort komt door een te lage inname, vraag je je misschien af met welke producten je calcium kunt verhogen? Eet in dit geval bijvoorbeeld wat meer zuivelproducten, zoals melk, kaas, yoghurt en kefir. Vegans kunnen kiezen voor bijvoorbeeld aardappelen, groene bladgroenten, tofu, boerenkool, broccoli en amandelen. Tevens bevatten gedroogde vijgen, gedroogde abrikozen en appels ook redelijk veel calcium. Op deze manier verhoog je calcium op een natuurlijke wijze.

Hoe verhoog je calcium?

Naast het eten van voeding die rijk is aan calcium, kun je ook kiezen voor calcium supplementen. Deze kunnen je calcium verhogen. Het is alleen belangrijk om eerst zeker te weten dat er sprake is van een calcium tekort. Maak daarom eerst een afspraak bij je huisarts. Hij of zij kan onderzoek verrichten en je van het juiste advies voorzien.

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?