Calcium: waar zit het allemaal in?

Als je denkt aan calcium, denk je al snel aan zuivelproducten. Wat nou als je geen zuivel eet? Welke zuivelvrije producten bevatten ook veel calcium? Met dit artikel helpen we je graag op weg.

Waar zit veel calcium in?

Calcium is een belangrijk mineraal dat betrokken is bij verschillende lichaamsfuncties. Zo zorgt calcium voor een gezond gebit en sterke botten. Hier blijft het niet bij, want calcium is ook van belang voor het goed functioneren van je spieren en zenuwen, en het draagt bij aan een goede bloedstolling. Je vraagt je misschien af: waar zit calcium in? Als je zuivel eet, zijn yoghurt, kaas, melk en kefir goede calciumbronnen.

Geen zuivel: waar zit dan calcium in?

Voor vegans of mensen die geen zuivelproducten eten, zijn er gelukkig genoeg alternatieven. Denk bijvoorbeeld aan brood, sardines, teff, tofu, tempé, boerenkool, broccoli, kikkererwten, witte en bruine bonen, peulvruchten, spinazie en maïsmeel- en tortilla’s. In sesamzaad en chiazaad zit ook veel calcium. Vaak zul je wel iets meer van deze producten moeten eten om aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) te komen, maar onmogelijk is het zeker niet. Wel is het belangrijk om op je calciuminname te blijven letten.

Voor vrouwen tussen de 25 en 50 en voor mannen tussen de 29 en de 69 is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 950 milligram. 100 gram chiazaad bevat bijvoorbeeld 631 milligram calcium. Normaal gesproken gebruik je 5 tot 10 gram chiazaad in je ontbijt. Alle kleine beetjes helpen.

Welke noten bevatten veel calcium?

Als je geen zuivelproducten eet, vraag je je af welke producten veel calcium bevatten. Noten zijn dan een goede optie. Nu verschilt de hoeveelheid calcium per noot. Amandelen en paranoten zijn rijk aan calcium. Verder bevatten hazelnoten, walnoten, en pistachenoten ook veel calcium. Je kunt noten (en zaden) makkelijk verwerken in je ontbijt, maar een handje noten leent zich ook perfect als een gezond tussendoortje of een voedzame snack. Noten zijn goed, maar probeer niet te overdrijven. Een klein handje noten is vaak al voldoende.

Waar zit calcium in?

Eet je gewoon zuivel (en daarnaast ook gevarieerd), dan kom je waarschijnlijk wel aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Als je geen zuivel eet, dan zijn er gelukkig genoeg alternatieven. Er zijn meerdere wegen die naar Rome leiden, zo blijkt maar weer. Als je kiest voor alternatieven voor zuivel, is het wel belangrijk om de porties te vergroten en bewust bepaalde producten te kiezen. Eet zo gevarieerd mogelijk. Zo kom je toch aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium.

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?