Silicium: het geheime mineraal dat zorgt voor een gezonde haardos en een stralende huid?

De laatste tijd wordt er steeds meer gesproken over de gezondheidsvoordelen van silicium. Hét mineraal dat onder andere zou leiden tot minder haaruitval en een mooie huid. In hoeverre klopt dit, en wat zijn nou precies die gezondheidseffecten?

Waar is silicium allemaal goed voor?

Wat is silicium nou eigenlijk precies? Silicium, ook wel kiezelzuur genoemd, is een mineraal dat van nature in het lichaam voorkomt en een aantal fijne gezondheidsvoordelen oplevert.

Het zou namelijk een positieve invloed hebben op je botten, spieren, tanden, huid, haar en nagels. Je kunt mineralen in twee verschillende categorieën onderverdelen: mineralen en spoorelementen. Silicium behoort tot de laatstgenoemde groep. Dit betekent dat je voeding silicium moet bevatten, maar dat dit maar in kleine hoeveelheden hoeft te zijn. Maar hoeveel is dat precies? Welke voedingsmiddelen bevatten silicium en is het nodig om silicium supplementen te slikken?

Waar zit veel silicium in?

Er zijn verschillende voedingsmiddelen die silicium bevatten. Denk met name aan volkoren granen, aardappelen, linzen, spinazie, rozijnen, bananen en dadels. Daarnaast vind je silicium ook terug in planten als bijvoorbeeld bamboe en brandnetel. Als je voldoende silicium binnenkrijgt, zou dit een positief effect hebben op de conditie van je haar, huid en nagels. De dagelijkse siliciuminname ligt tussen de 20 en 50 mg.

Soms zijn er twijfels of er wel voldoende silicium in een gemiddeld voedingspatroon voorkomt. Daarnaast zouden de nieren het mineraal wegspoelen. Het mineraal bouwt zich dus niet op en je zou daarom kunnen kiezen voor een supplement zoals silicium druppels. Wel is het verstandig om, bij klachten als bijvoorbeeld haaruitval, huidproblemen of broze nagels, eerst contact op te nemen met je huisarts en medisch advies in te winnen, alvorens je start met suppletie. Een tekort aan calcium kan bijvoorbeeld ook tot deze symptomen leiden.

Wat doet silicium voor je haar?

Silicium zou een positieve invloed hebben op de haarconditie en haaruitval. Uit een wetenschappelijk onderzoek, waaraan in totaal 48 vrijwilligers deelnamen, blijkt dat silicium een positief effect zou hebben op de haarconditie. De vrijwilligers werden onderverdeeld in twee groepen: de helft van de groep slikte 9 maanden lang iedere dag 10 mg silicium als supplement. De andere helft kreeg een placebo-variant. Uit dit onderzoek komt onder andere naar voren dat het innemen van een silicium supplement ervoor zorgt dat haar minder snel afbreekt.

Silicium en afvallen

Soms wordt er ook gedacht dat silicium een positief effect heeft op afvallen. Hier zijn op dit moment geen keiharde wetenschappelijke bewijzen voor. Je kunt je daarom dus beter richten op een gezond en gevarieerd voedingspatroon en voldoende beweging. Neem bij twijfel of vragen altijd contact met je huisarts op.

Zijn siliciumdruppels veilig?

Siliciumsupplementen zijn vaak in druppels verkrijgbaar die je makkelijk kunt toevoegen aan je water of vruchtensap. De veilige bovengrens van silicium ligt rond de 700 tot 1750 mg per dag. Aangezien een supplement gemiddeld meestal 5 tot 200 mg per dag bevat, zou je in principe geen bijwerkingen mogen verwachten. Bijwerkingen en nadelige effecten zijn natuurlijk niet geheel uit te sluiten, daar is meer onderzoek voor nodig. Het is verstandig om bij klachten eerst contact op te nemen met je huisarts. Hij of zij kan je helpen met het achterhalen van de oorzaak van je klachten, en of suppleren een goed idee is.

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?