Hoe train je met het lichaamstype 'ectomorf'?
Breng je uren in de gym door en kost het je enorm veel moeite om aan te komen in de vorm van spiermassa? Pas je trainingsschema aan je lichaamstype aan en haal alles eruit wat erin zit.
© Getty Images
Breng je uren in de gym door en kost het je enorm veel moeite om aan te komen in de vorm van spiermassa? Vreet je je helemaal vol maar komt er geen grammetje bij? Er is een kans dat je het verkeerd doet. Pas je trainingsschema aan je lichaamstype aan en haal alles wat eruit zit.
Wanneer ben je een ectomorf?
Als je van nature smalle schouders en dunne polsen hebt, en het extreem moeilijk vindt om in spiermassa aan te komen, is de kans groot dat je een ectomorf bent. Ectomorfen slaan niet snel overtollig vet op, waardoor ze altijd slank ogen, of in het ergste geval ‘skinny fat’. 'Het metabolisme van de ectomorf werkt bijna té goed', zegt personal trainer Scott Laidler. 'Er moet een hoog aantal calorieën worden ingenomen om echt aan te kunnen komen.'
Hoe train je als ectomorf?
Voor dunne mannen is trainen met lichte gewichten geen goede oplossing. Tenzij je traint voor lange afstanden, wil je wat meer spiermassa. Laidler adviseert drie intense, korte trainingen per week, zodat er meer dan genoeg tijd is voor spierherstel.
Ectomorfen moeten harder werken. Niet alleen om spiermassa te kweken, maar ook om het te behouden. Laidler adviseert cardio voor gezondheidsredenen, maar één sessie per week is voldoende. Focus op spiermassa en kracht. Eet meer calorieën; shakes zijn een goede manier om aan je eiwitten en koolhydraten te komen. Veel trainen en te weinig eten om te herstellen resulteert in 'overtraining', waardoor je niet genoeg brandstof hebt om je energiebronnen weer aan te vullen.
Disclaimer
Het zijn van een ecto-, endo- of mesomorf is niet meer dan een label van je huidige lichaamsvorm. Door jezelf in zo’n hokje te plaatsen, kun je jezelf beperken. In de eerste plaats is het systeem een oversimplificatie: het is onmogelijk om een lichaamstype in drie klassen in te delen. Alle mensen op de wereld – zo’n 8 miljard – zijn uniek. Iedere persoon heeft zo zijn of haar unieke lichaamstype en dat lichaamstype kan in verloop van tijd enorm veranderen. Kortom, je moet zelf werken aan het accepteren van je lichaamskenmerken, en proberen te werken aan degene die je echt wilt veranderen. Want ja, je genetica bepalen gedeeltelijk je lichaamsbouw, maar met de juiste mindset en lifestyle kan jij je lichaam vormen hoe jij dat wilt.