Endomorf: zo moet je trainen met dit lichaamstype
Heb jij van nature een sterk maar bulky lichaam, dat makkelijk vet opslaat? Pas je trainingsschema aan naar het lichaamstype 'endomorf' en haal alles eruit wat erin zit.
© Getty Images
Heb jij van nature een sterk maar bulky lichaam, dat makkelijk vet opslaat? Vaak zijn endomorfen grote, over het algemeen zachte lichamen die snel spier opbouwen, maar dus ook snel vet opslaan. Zo kun je uren in de sportschool staan zonder dat je vet verliest. Pas je trainingsschema aan naar het lichaamstype 'endomorf' en haal alles eruit wat erin zit.
Wat is een endomorf?
Ben je ‘big-boned’? Als het antwoord ‘ja’ is, is de kans groot dat je een endomorf bent. De meeste rugbyspelers zijn endormorfisch gebouwd: je bent van nature bulky met een lichaam dat makkelijk vet opslaat. Endomorfen kunnen heel sterk zijn, maar een sixpack is vaak niet zichtbaar door een hoger vetpercentage.
Hoe train je als endomorf?
'De grootste uitdaging voor een endomorph is dat ze het moeilijk vinden om af te vallen, zelfs wanneer ze trainen', zegt personal trainer Scott Laidler. Hij raadt endomorfen aan om drie keer per week cardio te doen. Zo houd je vet op een afstand. Doe daar bovenop een paar vetverbrandende krachtoefeiningen zoals compoundoefeningen. 'Je krachttraining hoeft geen total-body-workout te zijn, maar train geen geïsoleerde spiergroepen.'
Eet geen koolhydraten na je training, maar houd het bij eiwitten – dit moedigt je lichaam aan om vet als brandstof te zien. Endomorfische diëten moeten extra goed in de gaten worden gehouden, omdat koolhydraten snel om je middel gaan zitten. Als het op krachttraining aankomt, zijn snelle herhalingen een must en HIIT heel belangrijk. Het is de ideale manier om ongewilde ballast te verliezen, maar toch sterk te blijven.
Disclaimer
Het zijn van een ecto-, endo- of mesomorf is niet meer dan een label van je huidige lichaamsvorm. Door jezelf in zo’n hokje te plaatsen, kun je jezelf beperken. In de eerste plaats is het systeem een oversimplificatie: het is onmogelijk om een lichaamstype in drie klassen in te delen. Alle mensen op de wereld – zo’n 8 miljard – zijn uniek. Iedere persoon heeft zo zijn of haar unieke lichaamstype en dat lichaamstype kan in verloop van tijd enorm veranderen. Kortom, je moet zelf werken aan het accepteren van je lichaamskenmerken, en proberen te werken aan degene die je echt wilt veranderen. Want ja, je genetica bepalen gedeeltelijk je lichaamsbouw, maar met de juiste mindset en lifestyle kan jij je lichaam vormen hoe jij dat wilt.