Train jouw kantoorlijf met de 'kettlebell row to press-flow'
Van een stijve nek tot een weke core: deze kettlebell row to press-flow beperkt de 9-tot-5 schade aan je lijf.
© Getty Images
Tenzij je een fysieke baan hebt, zitten de meesten van ons acht uur per dag vastgekluisterd aan een scherm. Maar dat betekent niet dat je de bijbehorende pijntjes en kwaaltjes hoeft te pikken. Als je acht uur per dag zit, verlies je kracht in je core waardoor je rug- en schouderspieren meer onder druk komen te staan.
Deze row to press-flow pakt beide aan: het eerste deel van de oefening bouwt een sterke rug en schouders, het tweede deel geeft je core stabiliteit. Doe 10 tot 15 reps per arm met een zware kettlebell of 20 tot 25 reps met een lichtere en maak je klaar om je hart te laten pompen. Ready, set, flow.
Kettlebell row to press-flow
- Klaar voor de start
Plaats de kettlebell tussen je voeten en stap naar achteren met je rechterbeen. Houd je rechterbeen recht en buig je linkerknie. Leun dan over je linkerbeen en pak het gewicht vast met je rechterhand. - Lock & row
Trek de kettlebell naar je rechterheup, terwijl je je schouderbladen samenknijpt.Zorg ervoor dat je je torso niet draait – houd je buikspieren onder spanning en houd tegelijkertijd je schouders recht. - Explodeer
Laat het gewicht zakken. Wanneer de kettlebell de grond raakt, trek je die explosief naar je schouder, waarbij je je rechterknie naar de vloer brengt. Stabiliseer door je core en bilspieren aan te spannen. - Press & flow
Druk, terwijl je je buikspieren aangespannen houdt, het gewicht boven je hoofd. Houd even vast, laat de kettlebell naar je schouder zakken en dan naar de grond. 'Flow' nu door de rest van je set.
Succes.
Meer workouts? Dit vind je in ons nieuwe magazine dat nú in de winkels ligt, of shop 'm online.