Hoe kun je zelf stress verminderen?
Hoe ga je om met stress, en belangrijker: hoe kun je zelf stress verminderen?
© Getty Images
Stress komt vaak voor, en hoeft niet erg te zijn. Tenzij je vaak en langdurig last hebt van stress. Hoe ga je om met stress, en belangrijker: hoe kun je zelf stress verminderen? Lees hier een aantal wetenschappelijk onderbouwde hoe je kunt ontstressen.
Wat werkt stress verlagend?
Psycholoog Valerie Ritchie van MIND Korrelatie en psycholoog Lotte Sloothaak vertellen je wat te doen tegen stress.
- Lichamelijke activiteit
- Doe dingen die je leuk vindt
- Ontspanningsoefeningen
- Voldoende rust en slaap
- Gezonde voeding
Hoe kun je met stress leren omgaan?
Bovenstaande manieren werken stressverlagend, maar we geven je ook tips hoe je kunt omgaan met stress.
Lachen is een medicijn
Waarschijnlijk vind je dit een stom advies, maar het is wetenschappelijk bewezen dat lachen de productie van stresshormonen zoals cortisol vermindert en de aanmaak van endorfines stimuleert.
Knuffel je partner
Schrijven
Ben je veel aan het piekeren? Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat het bijhouden van een dagboek of schrijven over stressvolle ervaringen kan helpen om de emotionele last te verminderen en het begrip van de situatie te vergroten.
Anti-stress speelgoed
Uit dit onderzoek blijkt dat anti-stress speelgoed helpt om stress te verminderen. Het knijpen in zo'n bal activeert de spieren in je handen en vermindert fysieke spanning. Bovendien kan het concentreren op deze eenvoudige handeling je geest afleiden van stressvolle gedachten.
Dit is een lijstje met het beste anti-stress speelgoed >>
Hoe lang duurt het voordat stress uit je lichaam is?
Hoe lang duurt het voordat stress uit je lichaam is? Dat verschilt per situatie. Kortdurende stress kan relatief snel verminderen, zodra de 'veroorzaker' is verdwenen. Bij langdurige of chronische stress kan het langer duren om volledig te herstellen, en sommige effecten van stress kunnen zelfs blijvend zijn.
'Bij ontstressen draait het vooral om het aannemen van een nieuwe levenshouding, waarin je jouw activiteiten met meer kalmte en ontspanning benadert', vertelt Sloothaak. 'Je blijft actief, maar doet wat je doet met een ontspannen en rustige instelling. Het kan echter wel een paar jaar duren voordat deze verandering volledig is geïntegreerd in jouw leven. Het is essentieel om zowel fysiek als mentaal een gevoel van kalmte te ervaren, wat aanzienlijke voordelen kan opleveren voor je (mentale) welzijn.' Je kunt het vergelijken met sporten: je bent actief bezig maar tegelijkertijd kun je ook ontspannen.' En vergeet niet: neem alle tijd die je nodig hebt. 'Als je te snel het ‘normale’ leven weer te snel probeert op te pakken, dan is het risico dat je snel weer terugvalt', benadrukt Ritchie.
Denk je dat je overspannen bent? Lees in dit artikel alles over een burn-out >>