Vanaf dit gewicht hoor je officieel bij de deadliftelite
Alleen weggelegd voor échte krachtpatsers.
© Getty Images - South_agency
De bruutste lift in de sportschool. Daar waar de mannen zich van de jochies onderscheiden. De lift die zijn naam onofficieel ontleent aan het feit dat menigeen (door slechte vorm) sneuvelde op weg naar elitestatus. De deadlift. Hoor jij bij de elitesporters op deze lift? Check het hier.
Hoe voer je een correcte deadlift uit
Let op. Een deadlift is niet gevaarlijk. Echt niet. Mits je 'm met de correcte techniek uitvoert is de deadlift een enorme kracht en spiermassa builder. Eén van de beste oefeningen om van spillebeentjes naar boomstambenen te gaan. Belangrijkste bij een deadlift: houd je core aangespannen, rug recht, de barbell dicht bij je lichaam en duw vanuit je benen. Zorg dat je eerst aan je vorm werkt voordat je voor een recordpoging gaat. Bijvoorbeeld met deze tien manieren om je deadlift te perfectioneren. Heb je de correcte techniek locked-in? Dan kan je nu op weg naar een deadliftrecord. Let er tijdens een recordpoging op dat je al deze zeven tips voor een deadlift op hoger niveau toepast.
Conventioneel versus sumo
Een eeuwig terugkomende discussie: telt de sumo deadlift wel als een officiële lift? Het antwoord is simpel: ja! Beide deadlifts zijn zwaar, maar op een ander punt. Zo is het met een sumo deadlift lastiger om de bar van de grond te tillen, maar is de lock-out makkelijker. Bij een conventionele lift is het precies andersom. Een échte sumo deadlift kan erg handig zijn voor mannen met lange benen, en is totaal wat anders dan wat je soms op social media ziet.
Wat is een goed deadliftgewicht?
Vanaf welk gewicht maak je indruk met je deadlift, en wanneer moet je nog even doortrainen? Je PR hangt natuurlijk van veel factoren af. Je geslacht, leeftijd en gewicht zijn de belangrijkste. Strength Level ontwikkelde een krachtstandaard op basis van 5 categorieën:
Strength Level's krachtstandaard
- Beginner (0-6 maanden trainingservaring)
- Nieuweling (6-12 maanden trainingservaring)
- Gemiddeld (1-2 jaar trainingservaring)
- Gevorderd (3-4 jaar trainingservaring)
- Elite (5+ jaar trainingservaring)