Stel je fitheid op de proef met deze driedaagse fitnesstest

Wijs maximaal benchpressen de deur: als het gaat om het opbouwen van lichaamskracht, heb je een nieuwe maatstaf nodig. MH vroeg de meest vooruitstrevende experts om raad en daad en stelde een ultiem fitnessplan op. Beast mode: on

Ben jij MH-sterk?

Lang voor Uber Eats en Outlook Calendar werd de menselijke fitheid elke dag op de proef gesteld. We moesten onze prooi besluipen, zware ladingen dragen en kunnen ontsnappen aan roofdieren. Vandaag de dag wordt onze fitheid vooral getest via fysieke krachtmetingen in de sportschool. Maar geen van deze tests kijkt naar kracht op de manier die nodig is om langer en gezonder te leven. ‘Kracht en mobiliteit draait om meer dan deadliften en squats,’ zegt Stuart Phillips, directeur van het McMaster Centre for Nutrition in Canada. ‘Het gaat ook om de samenwerking van bepaalde systemen, zoals coördinatie, uithoudingsvermogen en reflexen. Als een of meer van deze systemen niet goed werken, is dat een teken dat er ruimte voor verbetering is.’ Veel fitheidstests beperken zich tot één of twee onderdelen. Maar blijvende fitheid komt niet van pure snelheid of kracht, zoals elke gehavende voormalige profsporter je kan vertellen – want het leven vraagt om snelheid, kracht, mobiliteit én behendigheid op verschillende momenten. Dat is waar de fitheidstesten van onze experts om de hoek komen kijken. Deze tests meten de eigenschappen die belangrijk zijn, zoals kracht, spiermassa en snelheid en die je jezelf idealiter zou willen aanleren (zoals rotatiekracht). Doe ze in de loop van een week, bereken dan je resultaten en ontdek of je MH-sterk bent.

DAG 1

Power & kracht

TEST 01: Ontwikkel behendigheid en rotatiekracht

Je doel: Een gecombineerde afstand van minstens 12 meter bij twee rotatieworpen met een med-ball van 14 kg.
Wat het meet: Rotatiekracht, heupmobiliteit, coördinatie van het hele lichaam.
Waarom het belangrijk is: De meeste fitnesstests beoordelen rotatiekracht niet echt, maar het is je ‘geheime krachtbron’, zegt MH-expert David Otey, die seminars geeft over rotatietraining. Je zult ons de volgende keer dat je een zware verhuisdoos optilt dankbaar zijn.
Train ervoor: Doe twee keer per week 3 sets lateral shuffles van 30 seconden, met 30 seconden rust. Om je worp te verbeteren, kniel je op je rechterknie met je rechterschouder naar een muur gericht en een lichte med-ball in beide handen. Gooi de bal zo hard je kunt naar de muur. Doe 3 sets van 10 reps per kant, drie keer per week.
Richtlijnen: Ga met een med-ball van 14 kg voor je borst staan, met je gewicht op je rechtervoet. Draai je torso naar links, verplaats je gewicht naar je linkervoet en gooi de bal naar links. Meet waar hij landt. Herhaal aan de andere kant. Tel de getallen op voor je totaal. Je score (10 punten) 12 m of meer, 9 m-11 m (8 punten), 6 m-8 m (6 punten), 5 m of minder (4 punten).

...

Wil jij er achter komen of je Men's Health-sterk bent? Lees de rest van de test in Men's Health editie 9.

Koop Men's Health hier voor €6,50