Dit is de invloed van krachttraining op je testosterongehalte

Bij het woord testosteron denk je eigenlijk meteen aan mannen. Wist jij dat sporten je testosteron-gehalte beïnvloedt? Nu is het wel zo dat niet alle soorten trainingen hetzelfde effect hebben. Een natuurlijk gezond of iets verhoogd testosteron zorgt, in vergelijking met weinig testosteron, voor meer spiergroei. Daar wil je natuurlijk direct meer over weten.

Belang van testosteron

Testosteron staat bekend als het mannelijk geslachtshormoon, maar komt in ieder lichaam voor. De hoeveelheid testosteron ligt bij mannen natuurlijk beduidend hoger dan bij vrouwen. Het hoge testosterongehalte bij mannen leidt onder andere tot meer spiergroei, de ontwikkeling van gezichtshaar en een lagere stem. Het is belangrijk om als je ouder wordt een gezond testosterongehalte te behouden. Testosteron beïnvloedt namelijk je algehele gezondheid. Je kunt testosteron gelukkig op een natuurlijke wijze verhogen. Een goed voorbeeld hiervan is krachttraining.

Het effect van krachttraining

Uit onderzoek blijkt dat bij mannen die regelmatig sporten, in vergelijking met mannen die nooit sporten, testosteron hoger ligt. Nu zeiden we al eerder dat niet alle vormen van beweging invloed hebben op testosteron. Krachttraining zou je testosteron-niveau zowel op kort als lang termijn beïnvloeden. Na je training stijgt namelijk je testosteron. Als gevolg hiervan maakt je lichaam meer eiwitten aan en voorkomt dat de hoeveelheid eiwitten terugloopt. Deze effecten zorgen samen voor spierhypertrofie, oftewel je spiercellen worden groter.

Testosteron op een natuurlijke wijze verhogen

Je testosterongehalte bepaalt eigenlijk de manier waarop je lichaam reageert op krachttraining. Testosteron beïnvloedt spiergroei en -kracht bij mannen. Vooral als je ouder wordt en testosteron afneemt is het goed om waar mogelijk krachttraining te blijven doen. Er zijn ook nog andere manieren waarop je je testosteron hormoon een boost kunt geven. Denk hierbij aan intensieve intervaltrainingen, een goede nachtrust, maar ook zo weinig mogelijk stress. Stress zorgt voor de aanmaak van cortisol en dit is killing voor je testosteron. Lees hier hoe je stress zelf kunt verminderen. Zorg verder voor een gevarieerd voedingspatroon met voldoende eiwitten, koolhydraten en vetten.

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?