Een powernap voor of na je training: dit zijn de voordelen

Een powernap zou zowel je workout als je herstel na een training positief kunnen beïnvloeden. Vooral nu de dagen kort en koud zijn is het helemaal geen straf om tussendoor even je bed in te duiken voor een welverdiend rustmoment. Alles voor een goede training en optimaal herstel natuurlijk.

Powernapping: de voordelen

Over het algemeen lijken dutjes een positief effect te hebben op verschillende lichaamsfuncties. Zo blijkt bijvoorbeeld uit onderzoek dat dutjes ervoor zorgen dat logisch redeneren makkelijker wordt en dat je reactiesnelheid verbetert. Dat is nog niet alles, want deze fantastische dutjes zorgen er ook nog eens voor dat je minder impulsief reageert en frustraties afnemen. Je cognitieve prestaties verbeteren na een nap. Zo wordt bijvoorbeeld je leervermogen vergroot na een dutje. We horen je denken: helemaal geen gek idee dus om zo nu en dan even op één oor te gaan liggen.

Powernap voor een training

Bovenstaande informatie klinkt al veelbelovend, maar hoe zit het dan met powernaps en workouts? Ook hier blijkt sprake te zijn van een positief effect. In een studie waar 291 mannen aan deelnamen bleek dat een dutje tussen 12:30 en 16:50 een positief effect had op zowel cognitieve als fysieke prestaties. Daarnaast namen vermoeidheidsklachten ook af. Belangrijk om te vermelden: de deelnemers hadden allemaal een goede nachtrust achter de rug en het dutje diende dus als een extra rustmoment. Het dutje duurde tussen de 30 en 60 minuten. Weer een ander onderzoek toonde aan dat een dutje van 45 minuten de prestaties op een shuttle run test verbeterde en dat vermoeidheid hierdoor afnam.

Powernap na een training

Na een goede work-out voel je je over het algemeen energiek en fit. Er zijn ook trainingsdagen waarop je juist vermoeid voelt als je uit de sportschool komt. Soms vraag je simpelweg net iets te veel van je lichaam. Zo bleek uit onderzoek dat een powernap ná een intensieve workout spierherstel ondersteunt, het vermindert vermoeidheid en het maakt je mentaal alerter.

Hoelang duurt de perfecte powernap?

De duur van de perfecte powernap is voor iedereen anders. Wel kun je rekening houden met de verschillende slaapfasen. Een dutje zou niet langer moeten duren dan 20 minuten. Tijdens een langer dutje beland je in een diepe slaap, waardoor wakker worden op z'n zachtst gezegd niet makkelijk is. Je voelt je vaak vermoeidheid, chagrijnig en bent even geen zonnestraaltje voor je omgeving. Sommige onderzoeken tonen aan dat een dutje van 10 minuten perfect zou zijn. Probeer een powernap altijd in het begin van de middag te doen. Te laat op de dag rusten kan namelijk een goede nachtrust in de weg zitten.

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?